5. Lemak sehat dari alpukat dan minyak zaitun
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah.
Minyak zaitun, dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal, juga dapat membantu mengontrol gula darah dan memberikan energi yang stabil.
6. Produk susu rendah lemak atau alternatif nabati
Pilihan susu rendah lemak atau alternatif nabati seperti susu almond atau kedelai dapat memberikan kalsium dan protein tanpa tambahan lemak jenuh yang tinggi.
7. Jaga asupan gula dan karbohidrat sederhana
Batasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana, seperti kue kering, permen, dan minuman bersoda.
Makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan meningkatkan risiko kelelahan.
8. Konsumsi makanan berserat tinggi secara teratur
Makanan berserat tinggi membantu mengatur laju penyerapan gula dari makanan. Oatmeal, sayuran hijau, dan buah-buahan adalah contoh makanan yang kaya serat.
9. Pentingnya kontrol porsi
Selalu perhatikan ukuran porsi makanan.
Mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat membantu menjaga kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang dapat menyebabkan lemas.
10. Air putih yang cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, oleh karena itu pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari. Hindari minuman manis yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Seiring dengan menjaga pola makan yang sehat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.
Dengan memilih makanan yang tepat, penderita diabetes dapat mengatasi kelelahan dan meningkatkan kualitas hidup mereka dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil. (*)
Baca Juga: Berat Badan Ideal, Kunci Mengatasi Diabetes dan Cegah Komplikasinya