GridHEALTH.id – Pengidap diabetes seringkali menghadapi tantangan kesehatan, salah satunya adalah potensi kelemahan atau kelelahan yang dapat muncul akibat fluktuasi gula darah.
Oleh karena itu, penting untuk menjalankan diet yang seimbang dan mengandung makanan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sambil memberikan energi yang cukup.
Lantas, seperti apa makanan untuk pengidap diabetes agar tidak lemas? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Makanan untuk pengidap diabetes agar tidak lemas
Ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi lemas pada penderita diabetes:
1. Serat tinggi dari sayuran dan buah-buahan
Sayuran hijau, brokoli, wortel, dan buah-buahan seperti apel dan pir mengandung serat tinggi.
Serat membantu mengontrol penyerapan gula, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan memberikan energi yang bertahan lama.
2. Protein berkualitas tinggi
Konsumsi protein berkualitas tinggi, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan energi yang berkepanjangan.
Hindari daging yang tinggi lemak untuk menjaga kesehatan jantung.
3. Karbohidrat kompleks
Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, dan quinoa.
Karbohidrat kompleks memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, menghindarkan lonjakan gula darah yang drastis dan memberikan energi secara bertahap.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat, serat, dan protein. Makanan ini membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan nutrisi esensial.
Baca Juga: Sering Bikin Orang Bingung, Apa Sebenarnya Perbedaan Diabetes Kering dan Basah?
5. Lemak sehat dari alpukat dan minyak zaitun
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah.
Minyak zaitun, dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal, juga dapat membantu mengontrol gula darah dan memberikan energi yang stabil.
6. Produk susu rendah lemak atau alternatif nabati
Pilihan susu rendah lemak atau alternatif nabati seperti susu almond atau kedelai dapat memberikan kalsium dan protein tanpa tambahan lemak jenuh yang tinggi.
7. Jaga asupan gula dan karbohidrat sederhana
Batasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana, seperti kue kering, permen, dan minuman bersoda.
Makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan meningkatkan risiko kelelahan.
8. Konsumsi makanan berserat tinggi secara teratur
Makanan berserat tinggi membantu mengatur laju penyerapan gula dari makanan. Oatmeal, sayuran hijau, dan buah-buahan adalah contoh makanan yang kaya serat.
9. Pentingnya kontrol porsi
Selalu perhatikan ukuran porsi makanan.
Mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat membantu menjaga kadar gula darah dan mencegah lonjakan yang dapat menyebabkan lemas.
10. Air putih yang cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, oleh karena itu pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari. Hindari minuman manis yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Seiring dengan menjaga pola makan yang sehat, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan khusus Anda.
Dengan memilih makanan yang tepat, penderita diabetes dapat mengatasi kelelahan dan meningkatkan kualitas hidup mereka dengan menjaga kadar gula darah tetap stabil. (*)
Baca Juga: Berat Badan Ideal, Kunci Mengatasi Diabetes dan Cegah Komplikasinya