Rata-rata, ibu yang menyusui secara eksklusif mengalami penurunan berat badan sekitar 1 hingga 2 pon per bulan.
Tips Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui
Menyusui adalah diet alami benar adanya. Namun, agar penurunan bobot tubuh yang terjadi tetap sehat, ada hal-hal yang harus diperhatikan.
Melansir Medical News Today, beberapa tips berikut dapat membantu ibu menyusui menurunkan berat badan dengan sehat:
1. Olahraga
Pilih olahraga dengan intensitas sedang, karena ini akan membantu meningkatkan pembakaran kalori tanpa mengurangi produksi ASI dan sekaligus mencegah depresi pasca melahirkan.
2. Konsumsi makanan bernutrisi
Pola makan bergizi seimbang sangat dibutuhkan ibu menyusui. Biasakan untuk makan buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan gandum utuh.
3. Cukup tidur
Memasuki fase kehidupan baru sebagai ibu mungkin membuat seseorang perlu beradaptasi dengan rutinitas yang dijalaninya.
Tapi, jangan sampai kurang tidur. Cukup tidur sangat berpengaruh dalam penurunan berat badan, maka sebisa mungkin ibu juga istirahat ketika Si Kecil sedang tidur siang.
4. Kelola stres
Cobalah kurangi stres dengan menerapkan teknik relaksasi atau mencari dukungan dari orang terdekat, karena stres dapat membuat berat badan naik.
5. Hindari diet ekstrem
Meskipun ingin segera kembali ke berat badan sebelum hamil dan melahirkan, tapi jangan sampai nekat diet ekstrem atau rendah kalori.
Pasalnya, mengonsumsi kurang dari 1.800 kalori per hari dapat membuat produksi ASI turun.
Menyusui dapat menjadi diet alami dan membantu mencapai berat badan ideal, selama dibarengi dengan kebiasaan-kebiasaan sehat. (*)
Baca Juga: Benarkah Rambut Ibu Menyusui Rontok karena Bayi Bermain Ludah, Apa Alasannya?