GridHEALTH.id - Penyandang diabetes sering disarankan untuk menghindari makanan manis.
Anjuran tersebut perlu diperhatikan untuk mencegah kenaikan kadar gula darah yang tidak sehat.
Meski harus menghidari makanan manis, namun buah-buahan termasuk dalam pengecualian yang boleh dikonsumsi.
Penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal menemukan, makan dua potong buah sehari aman karena tidak menyebabkan kenaikan kadar gula darah.
Selain itu, makan buah setiap hari juga ditemukan dapat mengontrol kadar gula darah pada penyandang diabetes.
Studi lain yang dipublikasikan di jurnal PLoS Medicine, menunjukkan penyandang diabetes yang mengonsumsi buah segar mempunyai risiko kematian dan komplikasi vaskular lebih rendah.
Buah untuk Diabetes
Nah, berikut ini pilihan obat diabetes dari buah yang aman dikonsumsi setiap hari.
1. Buah beri
Dilansir dari Health, buah jenis beri tidak hanya kaya akan serat, tapi juga mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa dengan efek anti-inflamasi.
Penelitian menghubungkan konsumsi jenis buah ini dapat mengontrol glikemik dengan baik.
Efek tersebut dipengaruhi oleh kandungan seratnya, yang akan membantu memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah.
Sementara itu, antioksidan dan anti-inflamasi seperti flavonoid, juga memperbaiki kadar gula darah dan insulin yang sehat.
Baca Juga: Tanpa Periksa, Begini Cara Tahu Gula Darah Tinggi yang Berisiko Diabetes
2. Alpukat
Alpukat adalah buah yang unik, rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Setengah potong buah ini mengandung 8,5 gram karbohidrat dan 30 gram lemak sehat.
Tak hanya itu, buah ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang telah terbukti bermanfaat bagi penyandang diabetes.
Sebuah ulasan dari 24 studi yang dipublikasikan pada 2016, menyebutkan pola makan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal baik bagi penyandang diabetes tipe 2 dibandingkan pola makan tinggi karbohidrat atau lemak tak jenuh ganda.
3. Apel
Apel merupakan satu dari jenis buah yang rendah indeks glikemik, kaya akan zat bernutrisi yang mengontrol diabetes.
Buah apel berukuran sedang mengandung 5 gram serat, termasuk serat larut, yang akan memperlambat penyerapan gula dalam darah.
Makan makanan yang tinggi serat larut, membantu meningkatkan kadar gula darah dan lipid darah yang sehat, sehingga penting bagi penyandang diabetes tipe 2.
4. Pepaya
Obat diabetes dari buah yang selanjutnya adalah pepaya, karena memiliki kandungan gula yang rendah, begitu juga dengan indeks glikemiknya.
Pepaya kaya akan antioksisdan dan serat, yang mampu mencegah kerusakan sel dalam tubuh.
Buah ini juga rendah kalori, sehingga baik untuk menurunkan berat badan dan kaya akan vitamin B, folat, serta mineral seperti potasium dan magnesium.
5. Delima
Jus buah delima merupakan sumber senyawa biokatif yang sangat baik seperti ellagitannin, antosianin, dan asam organik yang dapat mengurnagi peradangan serta melindungi dari kerusakan sel.
Penelitian menunjukkan makan buah delima atau olahannya, bermanfaat bagi kesehatan penyandang diabetes tipe 2. (*)
Baca Juga: Jangan Sampai Keliru, Ini Tiga Perbedaan Diabetes Tipe 1 dan Tipe 2