GridHEALTH.id - Sakit punggung bagian bawah saat duduk adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang.
Terutama bagi mereka yang memiliki pekerjaan yang membutuhkan duduk dalam waktu yang lama.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut:
1. Posisi Duduk yang Benar
Pastikan untuk duduk dengan posisi yang baik dan benar.
Duduk dengan punggung tegak, bokong di bagian belakang kursi, dan lutut sejajar dengan atau sedikit di bawah pinggul.
Gunakan bantalan punggung jika perlu untuk mendukung posisi duduk yang ergonomis.
2. Peregangan Rutin
Lakukan peregangan ringan secara teratur, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu yang lama.
Peregangan punggung, pinggul, dan kaki dapat membantu mengurangi kekakuan otot.
Cara tersebut juga dapat meningkatkan sirkulasi darah.
3. Pemanasan Sebelum Duduk Lama
Jika Anda tahu akan duduk dalam waktu yang lama, seperti di depan komputer, lakukan pemanasan ringan sebelumnya.
Gerakan seperti rotasi bahu, lenturan punggung.
Baca Juga: Wajib Tahu 3 Bahaya Lakukan Kretek Tulang, Berisiko Sebabkan Cedera