Hindari melakukan aktivitas yang bisa memperparah kondisi dan lakukan peregangan ringan secara teratur.
Gerakan yang dilakukan saat peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi kekakuan.
2. Pemanasan sebelum aktivitas
Sebelum melakukan aktivitas fisik atau pekerjaan yang mengharuskan pemakaian otot bahu, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu.
Pemanasan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera, dan mengurangi ketegangan pada bahu.
3. Kompres dingin atau panas
Penerapan kompres dingin atau panas dapat memberikan bantuan instan dalam mengatasi nyeri bahu.
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan, sedangkan kompres panas dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi kekakuan otot.
4. Latihan kekuatan otot bahu
Melakukan latihan kekuatan otot bahu secara teratur dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan stabilitas bahu.
Latihan-latihan seperti rotator cuff exercises dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi nyeri bahu.
Segera lakukan pemeriksaan lebih lanjut dengan ahlinya, bila pengobatan rumahan tersebut tidak manjur dan justru mengalami kondisi-kondisi berikut:
* Nyeri hebat pada bahu dan disertai pembengkakan
* Merasakan nyeri yang berlangsung hingga beberapa hari
* Gerakan dan fungsi lengan jadi sangat terbatas (*)
Baca Juga: Inilah Titik Pijat untuk Pegal Linu, Mengatasi Rasa Sakit dengan Teknik Pijat yang Tepat