GridHEALTH.id - Menaikkan berat badan bagi sejumlah orang bukanlah hal yang mudah dilakukan.
Ketika mencari cara untuk membuat timbangan naik, solusi yang biasa dianjurkan adalah makan dengan porsi besar.
Tapi tahu tidak, sebenarnya ada cara untuk menaikkan berat badan tanpa makan banyak dalam satu waktu.
Tips Menambah Bobot Tubuh
Berikut ini beberapa cara yang tidak ada salahnya dicoba untuk membuat berat badan naik secara sehat.
1. Perhatikan frekuensi makan
Dibandingkan dengan makan porsi besar dalam satu waktu, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi frekuensinya lebih sering, misalnya 5-6 kali dalam sehari.
Selain itu, jangan lewatkan waktu sarapan, makan siang, dan makan malam, serta tambahkan camilan di antara waktu makan utama.
2. Pilih makanan yang tepat
Jika ingin menambahkan beberapa kilogram berat badan, awali dengan mengatur jenis makanan yang masuk ke tubuh.
Pilih makanan yang kaya nutrisi termasuk protein tinggi (daging, ikan, telur), lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun), dan karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang, oatmeal).
Jangan lupa untuk makan sayur-sayuran, buah-buahan, dan tambahkan produk susu dalam pola makan sehari-hari.
3. Tambahkan kalori ekstra
Lakukan penambahan bahan makanan tinggi kalori pada makanan harian, contohnya keju parmesan atau minyak zaitun.
Selain itu, bisa juga megonsumsi minuman tinggi kalori, seperti smoothie berbasis susu dengan buah-buahan dan protein tambahan.
Baca Juga: Diet Tak Perlu Mahal, 7 Jenis Makanan Murah Ini Ampuh Turunkan Berat Badan
4. Olahraga
Sama seperti ingin menurunkan berat badan, saat akan meningkatkan bobot tubuh, olahraga juga penting untuk dilakukan.
Untuk mencapai berat badan yang diinginkan, jenis olahraga yang mengandalkan kekuatan lebih disarankan.
Ini bertujuan untuk merangsang pertumbuhan otot. Jenis olahraga kekuatan yang bisa dilakukan misalnya angkat beban atau yoga.
Hindari melakukan terlalu banyak latihan kardio, karena akan membakar banyak kalori.
5. Memilih minuman secara cermat
Selain makanan, minuman yang dikonsumsi juga perlu dipilih secara cermat. Sehingga penambahan berat badan yang terjadi sehat dan bukan malah memicu masalah baru, seperti obesitas.
Pilih minuman tinggi kalori, seperti susu cokelat atau jus buah tanpa tambahan gula. Hindari minum sebelum makan agar tidak mengurangi nafsu makan.
6. Istirahat yang cukup
Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Pertumbuhan otot terjadi saat tidur.
7. Catat makanan yang dikonsumsi
Buat jurnal makanan untuk melacak asupan kalori harian Anda dan menyesuaikannya sesuai kebutuhan.
Itulah tujuh cara menaikkan berat badan tanpa makan banyak yang bisa dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.
Jika dibutuhkan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk membuat rencana makan yang sesuai kebutuhan.
Penting diingat, peningkatan berat badan yang sehat tidak instan dan membutuhkan konsistensi. (*)
Baca Juga: Manfaat Jalani Diet Tinggi Protein, Ternyata Tak Hanya Turunkan Berat Badan