GridHEALTH.id - Asam lambung yang berlebihan bisa menyebabkan gejala tidak nyaman seperti sensasi terbakar di dada (heartburn), sakit perut, dan gangguan pencernaan lainnya.
Berikut adalah beberapa cara mengatasi masalah asam lambung:
1. Pola Makan yang Sehat:
- Porsi Kecil & Makan Pelan-pelan: Hindari makan dalam porsi besar dan makanlah secara perlahan untuk mengurangi tekanan pada lambung.
- Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung: Minimalkan konsumsi makanan pedas, berlemak tinggi, asam, atau berkarbonasi yang bisa memicu peningkatan asam lambung.
2. Atur Waktu Makan:
- Jangan Makan Sebelum Tidur: Berikan waktu minimal dua jam antara makan malam dan waktu tidur.
- Makan dalam Waktu yang Teratur: Menjaga jadwal makan yang teratur membantu mengurangi produksi asam lambung secara berlebihan.
3. Hindari Kebiasaan yang Memicu:
- Berhenti Merokok: Merokok bisa memperparah masalah asam lambung.
- Kurangi Konsumsi Alkohol: Alkohol dapat merangsang produksi asam lambung.
Baca Juga: Atasi Asam Lambung yang Meningkat Saat Sedang Menstruasi dengan Aman
4. Pertimbangkan Gaya Hidup Sehat:
- Berolahraga Teratur: Olahraga ringan secara teratur bisa membantu mengurangi gejala asam lambung.
- Pertahankan Berat Badan Ideal: Kegemukan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu asam lambung.
5. Konsumsi Makanan Penyehat Lambung:
- Perbanyak Serat: Konsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian untuk membantu sistem pencernaan.
- Makanan Rendah Lemak: Pilih makanan rendah lemak yang lebih mudah dicerna.
6. Minum Air Secukupnya:
- Hindari Dehidrasi: Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup, tapi hindari minum terlalu banyak dalam waktu singkat.
7. Pertimbangkan Obat-obatan:
- Obat-obatan Over-the-Counter (OTC): Misalnya, antasida atau obat penghambat asam lambung seperti ranitidin atau omeprazol dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi.
Baca Juga: Kenali Bahaya Asam Lambung yang Menyerang Anak-anak