GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang.
Meski bisa menggunakan obat yang dijual di apotek, tapi cara-cara alami juga menjadi pilihan yang semakin diminati.
Salah satu tanaman yang telah lama dikenal memiliki potensi menurunkan kolesterol adalah daun kelor.
Tapi, untuk memeroleh khasiat daun kelor untuk kolesterol, cara pengolahannya tidak boleh sembarangan.
Berikut langkah-langkah selengkapnya.
Mengenal manfaat daun kelor
Daun kelor (Moringa oleifera) adalah tanaman yang kaya akan nutrisi dan senyawa bioaktif.
Beberapa manfaat daun kelor yang telah diketahui melibatkan kesehatan kardiovaskular, termasuk kemampuannya untuk menurunkan kadar kolesterol.
Daun kelor mengandung senyawa fitokimia, serat, dan antioksidan yang dapat berkontribusi pada penurunan kolesterol.
Cara mengolah daun kelor untuk menurunkan kolesterol
Inilah cara lengkap mengolah daun kelor untuk menurunkan kolesterol dan manfaatnya bagi kesehatan.
1. Memilih daun kelor yang berkualitas
Langkah pertama dalam mengolah daun kelor adalah memilih daun yang berkualitas baik.
Pilih daun yang masih segar, berwarna hijau tua, dan bebas dari tanda-tanda busuk atau layu.
Baca Juga: Khasiat Rebusan Air Daun Kelor, Obat Diabetes Alami Kontrol Gula Darah
Daun kelor dapat ditemukan dalam bentuk segar atau kering, tergantung pada ketersediaan di daerah Anda.
2. Membuat teh daun kelor
Salah satu cara paling sederhana untuk mengonsumsi daun kelor adalah dengan membuat teh daun kelor.
Caranya ambil sekitar satu sendok teh daun kelor kering atau dua sendok teh daun kelor segar.
Rendam daun kelor dalam satu gelas air panas.
Biarkan selama 5-10 menit.
Saring dan tambahkan madu atau lemon sesuai selera.
Minum teh daun kelor secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
3. Menambahkan daun kelor ke dalam makanan sehari-hari
Daun kelor juga dapat ditambahkan ke dalam makanan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Beberapa cara melibatkan:
- Smoothie daun kelor
Campurkan daun kelor segar ke dalam smoothie buah atau sayuran untuk meningkatkan kandungan nutrisi dan serat.
- Sup atau sayuran rebus
Tambahkan daun kelor ke dalam sup atau sayuran rebus untuk memberikan sentuhan kesehatan pada hidangan Anda.
4. Membuat jus daun kelor
Jus daun kelor merupakan cara lain untuk mengonsumsi tanaman ini dengan cara yang segar dan lezat.
Baca Juga: Begini Cara Membuat Obat Diabetes dari Daun Kelor, Catat dan Lakukan di Rumah
Berikut cara membuat jus daun kelor:
- Bersihkan daun kelor dan pisahkan dari batangnya. Blender daun kelor bersama dengan air.
- Saring jus menggunakan saringan halus.
- Tambahkan sedikit madu atau lemon jika diinginkan.
Jus daun kelor dapat diminum setiap hari sebagai tambahan pada program penurunan kolesterol alami Anda.
Kombinasi dengan gaya hidup sehat
Meskipun daun kelor dapat memberikan kontribusi positif pada penurunan kolesterol, tetapi penting untuk diingat bahwa perubahan gaya hidup secara keseluruhan juga memainkan peran kunci. Ini melibatkan:
- Olahraga teratur
Menjaga aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi kadar kolesterol jahat.
- Pola makan sehat
Konsumsi makanan rendah lemak jenuh, tinggi serat, dan kaya antioksidan dapat mendukung penurunan kolesterol.
- Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol berlebih dapat memengaruhi kesehatan kardiovaskular secara negatif.
Mengolah daun kelor untuk menurunkan kolesterol adalah alternatif alami yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Namun, sebelum memulai perubahan signifikan pada diet atau pengobatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Setiap orang memiliki kebutuhan kesehatan yang berbeda, dan saran profesional dapat membantu memastikan pendekatan yang tepat dan aman bagi Anda. Dengan menggabungkan daun kelor ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menikmati manfaatnya untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol secara alami. (*)