GridHEALTH.id - Ketombe adalah merupakan masalah kesehatan kulit kepala yang cukup umum terjadi.
Penyebab penyakit kulit ini cukup beragam, mulai dari kulit kepala berminyak atau kering, ketidakcocokan produk perawatan rambut, hingga infeksi jamur.
Kondisi ini sangat identik dengan adanya serpihan kulit berwarna putih yang seringkali menempel di batang rambut dan bahkan jatuh ke pundak.
Sering dianggap sepele, penyakit kulit kepala ini tak boleh dibiarkan saja tanpa pengobatan.
Bahaya ketombe jika dibiarkan yakni menyebabkan kulit kepala gatal dan iritasi, yang dapat berujung pada kerontokan rambut.
Maka dari itu, sebaiknya kondisi ini segera ditangani dan tidak dibiarkan berlarut-larut.
Pola Makan untuk Atasi Ketombe
Selain dengan menggunakan sampo khusus ketombe, mengubah pola makan dengan memerhatikan pedoma gizi lengkap keluarga sehat, juga merupakan cara yang tepat untuk mengatasi ketombe.
Melansir WebMD, sejumlah ahli kesehatan percaya kalau pola makan yang tepat dapat membantu menghilangkan ketombe.
"Meskipun tidak ada data meyakinkan dari penelitian medis yang saya temukan yang menunjukkan bahwa perubahan pola makan dapat menyembuhkan ketombe, dalam 18 tahun praktik klinis saya, tampanya lebih banyak koneksi yang muncul," kata profesor klinis dermatologi di Yale School of Medicine Alicia Zalka, MD.
Asisten profesor klinis dermatologi di SUNY Downstate Medical Center New York Jessica Krant, MD, mengatakan, "'Diet ketombe' yang dikelola dengan baik mungkin bisa membantu."
Lantas, pola makan seperti apa yang dapat menghilangkan ketombe?
Baca Juga: Sering Dianggap Sama, Begini Cara Bedakan Ketombe dan Psoriasis
1. Batasi konsumsi gula
Makanan manis dengan takaran gula yang tinggi merupakan kesukaan banyak orang.
Mengurangi jumlah konsumsinya, bisa menurunkan peradangan yang meminimalisir jumlah ketombe di kulit kepala.
"Gula dan karbohidrat sederhana mungkin meningkatkan peradangan di tubuh, jadi masuk akal kalau konsumsi makanan rendah gula, tinggi antioksidan dapat bantu mengontrol ketombe.
Selain itu, makanan tinggi gula juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon, yang berhubungan dengan produksi minyak di kulit kepala.
"Pola makan tinggi gula, makanan olahan, dan lemak 'jahat' menyebabkan lonjakan insulin, yang pada gilirannya menyebabkan rangsangan lonjakan hormon yang memicu produksi minyak," kata Zalka.
"Pembatasan makanan berlemak, makanan yang digoreng, gula rafinasi, makanan olahan, dan gluten dapat mengurangi pengelupasan (kulit rambut yang jadi ketombe)," jelasnya.
2. Perbanyak sayur dan buah
Hal lain yang perlu diperhatikan dalam pedoman gizi lengkap keluarga sehat untuk mengatasi ketombe adalah perbanyak konsumsi sayur dan buah.
Ini karena kedua jenis makanan tersebut mempunyai kandungan serat dan nutrisi yang beragam.
Konsusmsi makanan rendah serat, sementara tinggi gula, garam, dan lemak dapat menjadi sumber masalah bagi tubuh.
"Hal ini menyebabkan pencernaan buruk, yang dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk masalah kulit seperti ketombe. (Untuk membantu mengatasinya) makan banyak sayuran dan buah-buahan, mentah atau dimasak," kata ahli nutrisi Jill Nussinow, RD.
3. Pilih lemak sehat
Lemak termasuk zat nutrisi yang dibutuhkan untuk tubuh berfungsi secara optimal. Namun, pintar-pintar saat memilihnya.
Baca Juga: Rutin Gunakan Air Cucian Beras untuk Keramas, Ini yang Akan Terjadi pada Kulit Kepala
Pilihlah jenis lemak sehat, termasuk makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan omega-6, membantu mendukung kesehatan rambut dan kulit secara umum.
"Mempunyai peran penting dalam fungsi dan penampilan kulit normla (dan) memiliki sifat anti-inflamasi," kata konselor nutrisi Rebecca Bitzer, RD.
"Salmon, ikan tuna, selai kacang, biji rami, minyak zaitun, minyak canola, alpukat, kenari, dan telur yang diperkaya adalah pilihan yang bagus," sambungnya.
Beberapa orang berpikir menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan dapat mengatasi ketombe, karena minyak ini sering digunakan dalam produk perawatan rambut.
Tapi, minyak kelapa termasuk dalam minyak dengan kadar lemak jenuh yang tinggi. Sehingga perlu berhati-hati.
4. Makanan yang mengandung biotin dan zinc
Zinc adalah mineral penting dan biotin merupakan vitamin B, yang dapat mengatasi ketombe.
Sampo yang dibuat khusus untuk mengatasi ketombe pun, kebanyakan mengandung kedua senaywa tersebut.
Sumber makanan yang mengandung biotin antara lain telur, yoghurt, tomat, dan wortel.
Sedangkan yang kaya akan zinc di antaranya tiram, kepiting, dan biji labu. Sementara kacang tanah dan coklat hitam, mengandung dua senyawa tersebut.
Jadi selain dengan rutin menjaga kebersihan kulit kepala dan memakai sampo khusus, menerapkan pedoman makan gizi lengkap keluarga sehat juga bantu mengatasi ketombe.
Asupan gizi yang tercukupi, berdampak pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk kulit kepala dan rambut. (*)