GridHEALTH.id - Kehamilan menyebabkan sejumlah perubahan pada tubuh ibu.
Salah satu yang sering terjadi adalah pembengkakan pada kaki, membuatnya nampak lebih besar.
Kondisi ini umum terjadi pada trimester kedua hingga akhir kehamilan dan dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari.
Lalu, apakah ada cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kaki bengkak saat hamil?
Penyebab Kaki Bengkak Saat Hamil
Kondisi ini bukan terjadi tanpa sebab. Terdapat sejumlah faktor yang memengaruhi kaki ibu bengkak selama kehamilan.
1. Perubahan hormon
Saat hamil terjadi peningkatan hormon progesteron yang menyebabkan resistensi cairan.
Perubahan hormonal inilah yang kemudian menyebabkan seorang ibu hamil mengalami kaki bengkak.
2. Tekanan pembuluh darah
Seiring berkembangnya bayi dalam kandungan, pembuluh darah utama tertekan.
Tekanan tersebut membuat aliran darah terhambat dan pada akhirnya menyebabkan pembengkakan.
3. Pengaruh gaya hidup dan aktivitas fisik
Kegiatan fisik yang berlebihan atau duduk terlalu lama dapat memicu kaki bengkak.
Meskipun ada beberapa faktor pemicu yang sifatnya alamiah, tapi kaki bengkak selama kehamilan dapat diminimalisir risikonya.
Baca Juga: Tak Hanya Sayuran Berdaun Hijau, Ketahui Makanan Penurun Kolesterol Tinggi untuk Ibu Hamil Lainnya
Tips Mencegah Kaki Bengkak Saat Hamil
Berikut adalah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi kemungkinan pembengkakan pada kaki selama hamil.
1. Olahraga ringan
Melibatkan diri dalam aktivitas fisik ringan, merupakan cara yang paling efektif untuk mencegah kaki bengkak saat hamil.
Bisa coba berenang atau jalan kaki, agar sirkulasi darah meningkat dan kaki yang bengkak tidak terjadi.
2. Istirahat yang cukup
Jika tidak ingin kaki bengkak ketika mengandung buah hati, maka pastikan mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Dengan istirahat yang cukup, tubuh punya waktu untuk pemulihan dari aktivitas yang dilakukan seharian.
3. Perhatikan posisi tidur
Tidur dengan kaki lebih tinggi dapat membantu mengurangi retensi cairan.
Menggunakan bantal tambahan di bawah kaki saat tidur bisa membantu.
4. Lakukan pijatan ringan
Pijatan lembut pada kaki dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangi pembengkakan.
5. Pakai sepatu yang nyaman
Pilih sepatu yang memberikan dukungan yang baik dan tidak terlalu ketat.
Hindari sepatu dengan hak tinggi yang dapat meningkatkan tekanan pada kaki.
6. Cukupi kebutuhan cairan
Meskipun kontradiktif, meningkatkan asupan air sebenarnya dapat membantu mengurangi retensi cairan dan mencegah pembengkakan. (*)
Baca Juga: Benarkah Diet Keto Efektif Sukseskan Program Hamil? Ini Penjelasannya