GridHEALTH.id - Mendengkur bisa menjadi masalah tidur yang mengganggu tidak hanya bagi si penderita tetapi juga bagi orang di sekitarnya.
Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk membangun kebiasaan sehat yang dapat membantu meredakan mendengkur secara alami.
Berikut 7 kebiasaan yang terbukti ampuh untuk mengatasi mendengkur dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Kebiasaan untuk Mengatasi Mendengkur
1. Mengatur Posisi Tidur yang Benar
Posisi tidur dapat memengaruhi kemungkinan mendengkur.
Cobalah untuk tidur dengan posisi miring atau tengkurap, karena posisi tidur tengkurap dapat membantu mengurangi tekanan pada saluran napas dan mencegah mendengkur.
2. Mengontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko mendengkur.
Pastikan menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur.
Anda dapat mengurangi tekanan pada saluran napas dan mengurangi kemungkinan mendengkur.
3. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan seperti yoga atau teknik pernapasan dalam dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan.
Ini dapat mengurangi kelelahan pada otot-otot tersebut, mengurangi kemungkinan terjadinya mendengkur.
4. Hindari Alkohol dan Merokok
Alkohol dan merokok dapat merelaksasi otot-otot tenggorokan, meningkatkan risiko mendengkur.
Baca Juga: Risiko Kanker Meningkat Bila Sering Mendengkur Saat Tidur, Studi
Menghindari konsumsi alkohol dan berhenti merokok dapat memberikan dampak positif dalam mengatasi masalah mendengkur.
5. Gunakan Bantal yang Tepat
Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat mempengaruhi posisi leher dan saluran napas Anda.
Pilih bantal yang sesuai untuk mendukung posisi tidur yang baik dan mencegah terjadinya mendengkur.
6. Rajin Minum Air Putih
Dehidrasi dapat membuat lendir di saluran napas menjadi lebih kental, meningkatkan risiko mendengkur.
Pastikan Anda cukup minum air putih sepanjang hari untuk menjaga saluran napas tetap lembab.
7. Periksa Kesehatan Tidur
Jika masalah mendengkur terus berlanjut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan.
Sleep apnea atau masalah kesehatan tidur lainnya mungkin menjadi penyebabnya, dan pengobatan yang sesuai dapat direkomendasikan.
Dengan mengikuti kebiasaan-kebiasaan sehat di atas, Anda dapat mengatasi masalah mendengkur secara alami dan meningkatkan kualitas tidur.
Ingatlah bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup dapat memiliki dampak besar dalam mengatasi masalah ini.
Itulah beberapa kebiasaan untuk mengatasi mendengkur yang bisa dicoba.
Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu pembaca dalam mencapai tidur yang lebih nyenyak dan tanpa mendengkur.
Baca Juga: Berniat Hilangkan Kebiasaan Mendengkur? 5 Cara Jitu Ini Bisa Dicoba