Selain itu, buah-buahan seperti apel, pear, dan buah-buahan beri juga dapat membantu melancarkan BAB.
2. Yogurt probiotik
Yogurt mengandung bakteri baik atau probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan bakteri usus.
Probiotik membantu meningkatkan aktivitas bakteri baik di saluran pencernaan, yang pada gilirannya dapat membantu melancarkan BAB.
Pilihlah yogurt yang mengandung kultur hidup aktif untuk mendapatkan manfaat maksimal.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal, kaya akan serat dan nutrisi penting.
Serat dari biji-bijian utuh membantu membersihkan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
4. Sayuran fermentasi
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah sayuran yang difermentasi, misalnya kimchi, sauerkraut, dan acar yang mengandung bakteri baik.
Jenis sayuran fermentasi ini, mengandung bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan bakteri di usus.
Konsumsi secara teratur dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri di saluran pencernaan dan secara efektif membantu melancarkan BAB.
Selain empat jenis makanan tersebut, jangan lupa untuk selalu mencukupi kebutuhan air minum.
Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan dan kelenturan feses, sehingga lebih mudah untuk dilewati oleh usus besar. (*)
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh Sembelit, Bila Diabaikan Sebabkan 5 Komplikasi Ini