GridHEALTH.id - Pencernaan yang sehat merupakan kunci utama bagi kesehatan tubuh.
Salah satu indikator dari pencernaan yang baik adalah seberapa rutin buang air besar atau BAB.
BAB memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Manfaat rutin BAB adalah mencegah toksin menumpuk.
Toksin merupakan sisa-sisa makanan yang dibiarkan menumpuk terlalu lama dalam usus dan dapat merugikan tubuh.
Ketika buang air besar, maka toksin-toksin tersebut akan dikeluarkan dari tubuh, sehingga mencegah keracunan.
Akan tetapi, tidak semua orang bisa buang air besar dengan lancar setiap harinya. Beberapa mungkin mengalami sembelit.
Sembelit ditandai dengan tekstur tinja yang padat atau keras dan perlu mengejan saat BAB, membuat frekuensi BAB kurang dari 3 dalam seminggu.
Daftar Makanan Melancarkan BAB
Sembelit menyebabkan ketidaknyamanan. Untungnya, ada beberapa jenis makanan yang dapat melancarkan pencernaan.
Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan pelancar BAB yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi sembelit.
1. Sayur dan buah-buahan tinggi serat
Makanan yang kaya serat adalah kunci utama untuk melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit.
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang-kacangan seperti kacang hitam atau kacang merah adalah sumber serat yang sangat baik.
Baca Juga: Jangan Lagi Dilakukan, Ini 6 Bahaya Menahan Buang Air Besar Bagi Kesehatan
Selain itu, buah-buahan seperti apel, pear, dan buah-buahan beri juga dapat membantu melancarkan BAB.
2. Yogurt probiotik
Yogurt mengandung bakteri baik atau probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan bakteri usus.
Probiotik membantu meningkatkan aktivitas bakteri baik di saluran pencernaan, yang pada gilirannya dapat membantu melancarkan BAB.
Pilihlah yogurt yang mengandung kultur hidup aktif untuk mendapatkan manfaat maksimal.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal, kaya akan serat dan nutrisi penting.
Serat dari biji-bijian utuh membantu membersihkan saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
4. Sayuran fermentasi
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah sayuran yang difermentasi, misalnya kimchi, sauerkraut, dan acar yang mengandung bakteri baik.
Jenis sayuran fermentasi ini, mengandung bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan bakteri di usus.
Konsumsi secara teratur dapat membantu memperbaiki keseimbangan bakteri di saluran pencernaan dan secara efektif membantu melancarkan BAB.
Selain empat jenis makanan tersebut, jangan lupa untuk selalu mencukupi kebutuhan air minum.
Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga kelembapan dan kelenturan feses, sehingga lebih mudah untuk dilewati oleh usus besar. (*)
Baca Juga: Jangan Anggap Remeh Sembelit, Bila Diabaikan Sebabkan 5 Komplikasi Ini