GridHEALTH.id - Nyeri punggung adalah masalah kesehatan yang cukup sering ditemui.
Saat mengalaminya, bisa sangat menyakitkan dan membuat produktivitas serta kualitas hidup seseorang menurun.
Kondisi ini terjadi karena tulang belakang terkilir atau tegang, yang terjadi pasca mengangkat benda berat atau berolahraga berlebihan.
Selain nyeri, punggung yang sakit juga terkadang disertai dengan keluhan kekakuan. Membuatnya jadi semakin tidak nyaman.
Cara Mengatasi Nyeri Punggung
Untungnya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri yang dirasakan di punggung. Berikut langkah-langkah yang perlu diterapkan.
1. Memperbaiki postur tubuh
Posisi duduk yang buruk atau aktivitas fisik yang terlalu sedikit, dapat menyebabkan stres pada tulang belakang.
Cobalah untuk duduk dengan postur tubuh yang baik dan mengganti posisi secara teratur. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
2. Senam dan peregangan
Aktivitas fisik yang teratur, termasuk senam dan peregangan, dapat membantu menguatkan otot-otot sekitar tulang belakang, sekaligus tingkatkan fleksibilitas.
Lakukan gerakan-gerakan sederhana seperti peregangan punggung, putaran tubuh, dan gerakan yoga tertentu dapat meredakan nyeri.
3. Berhati-hati saat angkat beban
Salah satu penyebab umum nyeri punggung adalah teknik mengangkat beban yang salah.
Pastikan untuk membungkuk lutut, menjaga punggung lurus, dan menggunakan otot kaki untuk mengangkat beban.
Baca Juga: Wajib Tahu 3 Bahaya Lakukan Kretek Tulang, Berisiko Sebabkan Cedera