GridHEALTH.id - Nyeri punggung adalah masalah kesehatan yang cukup sering ditemui.
Saat mengalaminya, bisa sangat menyakitkan dan membuat produktivitas serta kualitas hidup seseorang menurun.
Kondisi ini terjadi karena tulang belakang terkilir atau tegang, yang terjadi pasca mengangkat benda berat atau berolahraga berlebihan.
Selain nyeri, punggung yang sakit juga terkadang disertai dengan keluhan kekakuan. Membuatnya jadi semakin tidak nyaman.
Cara Mengatasi Nyeri Punggung
Untungnya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri yang dirasakan di punggung. Berikut langkah-langkah yang perlu diterapkan.
1. Memperbaiki postur tubuh
Posisi duduk yang buruk atau aktivitas fisik yang terlalu sedikit, dapat menyebabkan stres pada tulang belakang.
Cobalah untuk duduk dengan postur tubuh yang baik dan mengganti posisi secara teratur. Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
2. Senam dan peregangan
Aktivitas fisik yang teratur, termasuk senam dan peregangan, dapat membantu menguatkan otot-otot sekitar tulang belakang, sekaligus tingkatkan fleksibilitas.
Lakukan gerakan-gerakan sederhana seperti peregangan punggung, putaran tubuh, dan gerakan yoga tertentu dapat meredakan nyeri.
3. Berhati-hati saat angkat beban
Salah satu penyebab umum nyeri punggung adalah teknik mengangkat beban yang salah.
Pastikan untuk membungkuk lutut, menjaga punggung lurus, dan menggunakan otot kaki untuk mengangkat beban.
Baca Juga: Wajib Tahu 3 Bahaya Lakukan Kretek Tulang, Berisiko Sebabkan Cedera
Hindari mengangkat benda berat dengan punggung yang membungkuk, karena hal ini dapat meningkatkan risiko cedera.
4. Kompres
Agar nyeri pada punggung segera mereda, bisa juga dengan menerapkan kompres panas atau dingin.
Kompres panas dapat meningkatkan aliran darah ke area yang terdampak, sedangkan kompres dingin meredakan peradangan dan bantu mengurangi nyeri.
Penggunaan bantalan panas atau kantung es dengan bijak dapat memberikan manfaat yang signifikan.
5. Minum obat pereda nyeri
Ada dua jenis obat pereda nyeri yang dijual bebas, yang dapat bantu meredakan nyeri punggung, yaitu obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen.
Obat tersebut bekerja dengan menghambat hormon yang memicu peradangan, yakni prostaglandin, sehingga sensasi nyeri bisa berkurang.
Kapan Harus ke Dokter?
Tadi, merupakan beberapa cara mengatasi nyeri punggung yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah.
Namun, jika nyeri punggung berlanjut atau semakin parah, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
Dokter atau fisioterapi dapat membantu mendiagnosis penyebab nyeri punggung.
Selain itu, berkonsultasi dengan ahli juga dapat membantu menentukan program pengobatan yang sesuai, termauk latihan fisioterapi dan terapi manual.
Menjaga kesehatan tulang belakang, dapat mengurangi risiko nyeri punggung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: 4 Titik Pijat untuk Atasi Nyeri Haid, Berikan Kenyamanan Instan!