Perlu diketahui, sebagian besar buah sebenarnya membantu mengontrol kolesterol daripada meningkatkannya.
Faktor lain, seperti pola makan secara keseluruhan dan gaya hidup juga memainkan peran penting dalam pengelolaan kolesterol.
Tips Konsumsi Buah untuk Kesehatan Jantung
Agar semakin bermanfaat, sebaiknya mengonsumsi buah dengan memperhatikan hal berikut ini.
1. Variasi dan keseimbangan
Konsumsilah berbagai jenis buah untuk memastikan asupan nutrisi yang beragam. Pilih buah yang mengandung banyak serat, seperti apel, stroberi, dan jeruk.
Selain itu, bisa juga pilih buah dengan kulit seperti apel dan pear, karena kandungan seratnya lebih tinggi.
2. Hindari gula tambahan
Pilih buah segar alami daripada yang diolah dengan tambahan gula. Batasi konsumsi jus buah yang dapat mengandung kadar gula tinggi.
3. Porsi yang sesuai
Konsumsilah buah dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Terlalu banyak buah dalam satu porsi juga bisa memberikan asupan gula yang berlebihan.
4. Gabungkan dengan makanan lain
Tambahkan buah ke dalam makanan lain, seperti yoghurt rendah lemak atau salad, untuk meningkatkan variasi dan nutrisi.
5. Hindari minuman manis
Hindari minuman buah yang diberi tambahan gula atau sirup buah, karena dapat meningkatkan kadar gula darah.
Beberapa buah dikategorikan dalam daftar buah penyebab kolesterol. Tetapi, sebenarnya tidak ada yang secara langsung menyebabkan kolesterol tinggi.
Penting untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan menjaga pola makan secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: 8 Pantangan Makanan bagi yang Punya Kolesterol Tinggi, Jangan Dilanggar Kalau Mau Tetap Sehat