GridHEALTH.id - Kaki kesemutan sangat tidak nyaman, terkadang kondisi ini juga bisa membuat seseorang sulit beraktivitas.
Oleh karena itu, penanganan yang tepat harus dilakukan agar kondisi ini bisa segera teratasi.
Kesemutan biasanya ditandai dengan mati rasa, geli, gatal, dan terkadang muncul sensasi nyeri seperti tertusuk jarum.
Kaki kesemutan umumnya terjadi setelah duduk menyilangkan kaki atau berjongkok dalam waktu yang lama.
Posisi tubuh tersebut, menimbulkan tekanan yang berlebih pada saraf dan mengurangi aliran darah.
Cara Mengatasi Kaki Kesemutan
Meski dapat hilang sendiri, tapi tak ada salahnya untuk mencoba langkah-langkah berikut supaya keluhan ini bisa segera hilang.
1. Ubah posisi duduk
Salah satu penyebab umum kaki kesemutan adalah duduk dalam posisi yang tidak tepat untuk jangka waktu yang lama.
Hindari bersila terlalu lama atau menyilangkan kaki secara berlebihan. Sering-seringlah berdiri dan berjalan sebentar untuk meningkatkan sirkulasi darah.
2. Lakukan peregangan kaki
Melakukan peregangan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi ketegangan pada saraf dan memperbaiki aliran darah.
Cobalah merenggangkan otot betis dan paha dengan gerakan yang lembut. Peregangan ini dapat membantu mengurangi kemungkinan kaki kesemutan.
3. Olahraga teratur
Aktivitas fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kaki kesemutan.
Baca Juga: Bahaya dan Dampak Buruk Sering Menyilangkan Kaki Saat Duduk Bagi Kesehatan
Berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan olahraga ringan lainnya secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan saraf.
4. Gunakan pakaian longgar
Pakaian yang terlalu ketat dapat menghambat aliran darah ke bagian tubuh tertentu, termasuk kaki.
Pastikan pemilihan pakaian yang nyaman dan tidak membatasi pergerakan untuk mencegah kaki kesemutan.
5. Rendam air hangat
Menghilangkan kaki kesemutan juga bisa dilakukan dengan merendamnya di dalam sebaskom air hangat.
Sensasi hangat dari air tersebut, akan mengendurkan otot kaki yang kaku, nyeri, atau tegang dan menekan saraf.
Akan tetapi, pastikan air yang digunakan suhunya pas dan tidak terlalu panas agar tidak memperburuk peradangan.
6. Kompres dingin
Cara lainnya untuk mengatasi kaki kesemutan adalah dengan menempelkan kompres dingin.
Selain hangat, sensasi dingin ternyata juga mampu mengurangi pembengkakan yang memberikan tekanan pada saraf.
Caranya, rendam handuk dalam air dingin. Kemudian kompres ke bagian yang kesemutan selama 15 menit.
7. Pijat
Supaya ketidaknyamanan karena kesemutan hilang, cobalah untuk memberikan pijatan di kaki.
Tekanan pada kaki akan meningkatkan aliran darah dan pada akhirnya mengurangi rasa nyeri. (*)
Baca Juga: Mencegah Kaki Bengkak saat Trimester Dua Kehamilan, Bisa dengan Rutin Olahraga