GridHEALTH.id - Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Jika yang dilakukan hanya jalan kaki, apakah tetap efektif?
Meskipun terlihat sederhana, ternyata menurunkan berat badan dengan jalan kaki bukan hal yang mustahil untuk dilakukan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), jalan kaki membantu tubuh membakar kalori.
Melansir Verywell Fit, orang dengan berat badan 154 pon (69 pon) membakar kalori 280 kalori per jam setelah berjalan dengan kecepatan sedang.
Sedangkan pada berat yang sama, kalori yang terbakar bisa sekitar 460 kalori per jam berjalan dengan kecepatan tinggi -4,5 mil per jam (MPH).
Untuk mencapai berat badan yang ideal, perlu jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih kurang setiap lima hari selama satu minggu.
Ketika jalan kaki untuk menurunkan berat badan, berjalan dengan kecepatan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung lebih efektif mmebantu mencapai tujuan dibanding jalan santai.
Tips Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki
Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat jalan kaki untuk menurunkan berat badan.
1. Pilih jalur menanjak
Agar pembakaran kalori meningkat, sebaiknya pilih jalur yang menanjak secara teratur.
Seseorang harus berusaha berjalan menaiki bukit, tangga, atau tanjakan dua hingga tiga kali seminggu.
2. Perhatikan postur tubuh
Saat berjalan, penting untuk menjaga bentuk dan postur tubuh. Jalan dengan fokus menghadap ke depan dapat membantu meningkatkan kecepatan serta memperpanjang langkah.
Baca Juga: Jangan Makan Sembarangan, Ini Pola Diet Tepat Pasca Operasi Bariatrik