GridHEALTH.id - Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan. Jika yang dilakukan hanya jalan kaki, apakah tetap efektif?
Meskipun terlihat sederhana, ternyata menurunkan berat badan dengan jalan kaki bukan hal yang mustahil untuk dilakukan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), jalan kaki membantu tubuh membakar kalori.
Melansir Verywell Fit, orang dengan berat badan 154 pon (69 pon) membakar kalori 280 kalori per jam setelah berjalan dengan kecepatan sedang.
Sedangkan pada berat yang sama, kalori yang terbakar bisa sekitar 460 kalori per jam berjalan dengan kecepatan tinggi -4,5 mil per jam (MPH).
Untuk mencapai berat badan yang ideal, perlu jalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih kurang setiap lima hari selama satu minggu.
Ketika jalan kaki untuk menurunkan berat badan, berjalan dengan kecepatan yang meningkatkan pernapasan dan detak jantung lebih efektif mmebantu mencapai tujuan dibanding jalan santai.
Tips Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki
Dilansir dari Medical News Today, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat jalan kaki untuk menurunkan berat badan.
1. Pilih jalur menanjak
Agar pembakaran kalori meningkat, sebaiknya pilih jalur yang menanjak secara teratur.
Seseorang harus berusaha berjalan menaiki bukit, tangga, atau tanjakan dua hingga tiga kali seminggu.
2. Perhatikan postur tubuh
Saat berjalan, penting untuk menjaga bentuk dan postur tubuh. Jalan dengan fokus menghadap ke depan dapat membantu meningkatkan kecepatan serta memperpanjang langkah.
Baca Juga: Jangan Makan Sembarangan, Ini Pola Diet Tepat Pasca Operasi Bariatrik
Saat berjalan, seseorang juga harus fokus mengencangkan otot perut dan bokong. Ini dapat dilakukan sepanjang berjalan atau dalam waktu singkat.
Teknik ini dapat membantu seseorang membangun kekuatan serta menghindari cedera.
3. Buat target langkah kaki
Cobalah untuk membuat target langkah kaki, misalnya 10.000 langkah per hari.
Dari sebuah penelitian, ditemukan jumlah langkah tersebut ideal untuk menurunkan berat badan.
Untuk mencapai target tersebut, perlu berjalan sekitar 5 mil (8 kilometer). Agar hasilnya maksimal, jumlah langkah tersebut harus dilakukan secara konsisten.
Tidak perlu terburu-buru untuk jalan 10.000 langkah per hari, lakukan peningkatan langkah kaki secara perlahan.
Dengan membiasakan menggunakan tangga daripada lift, parkir lebih jauh dari tempat yang dituju, atau berjalan kaki untuk akitivitas yang memungkinkan.
Bisa juga jalan di tempat, untuk mengisi kekosongan saat jam istirahat di kantor.
Meskipun terbukti dapat menurunkan berat badan dengan jalan kaki, tapi tetap penting menjaga keseimbangan.
Melakukannya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko nyeri, cedera, dan kelelahan. Jika baru mencoba olahraga, bisa mulai dengan jalan kaki singkat atau dengan intensitas ringan.
Setelah berhasil mencapai bobot yang diinginkan, jadikan ini sebuah kebiasaan agar berat badan ideal tetap terjaga. (*)
Baca Juga: Tips Menurunkan Berat Badan Tetapi Tetap Makan Nasi Setiap Hari