Saat berjalan, seseorang juga harus fokus mengencangkan otot perut dan bokong. Ini dapat dilakukan sepanjang berjalan atau dalam waktu singkat.
Teknik ini dapat membantu seseorang membangun kekuatan serta menghindari cedera.
3. Buat target langkah kaki
Cobalah untuk membuat target langkah kaki, misalnya 10.000 langkah per hari.
Dari sebuah penelitian, ditemukan jumlah langkah tersebut ideal untuk menurunkan berat badan.
Untuk mencapai target tersebut, perlu berjalan sekitar 5 mil (8 kilometer). Agar hasilnya maksimal, jumlah langkah tersebut harus dilakukan secara konsisten.
Tidak perlu terburu-buru untuk jalan 10.000 langkah per hari, lakukan peningkatan langkah kaki secara perlahan.
Dengan membiasakan menggunakan tangga daripada lift, parkir lebih jauh dari tempat yang dituju, atau berjalan kaki untuk akitivitas yang memungkinkan.
Bisa juga jalan di tempat, untuk mengisi kekosongan saat jam istirahat di kantor.
Meskipun terbukti dapat menurunkan berat badan dengan jalan kaki, tapi tetap penting menjaga keseimbangan.
Melakukannya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko nyeri, cedera, dan kelelahan. Jika baru mencoba olahraga, bisa mulai dengan jalan kaki singkat atau dengan intensitas ringan.
Setelah berhasil mencapai bobot yang diinginkan, jadikan ini sebuah kebiasaan agar berat badan ideal tetap terjaga. (*)
Baca Juga: Tips Menurunkan Berat Badan Tetapi Tetap Makan Nasi Setiap Hari