GridHEALTH.id – Berlari adalah kegiatan fisik yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan.
Meski begitu, terkadang berlari juga bisa menimbulkan risiko cedera, salah satunya adalah kaki terkilir.
Kaki yang terkilir tentu dapat mengganggu rutinitas latihan dan bahkan berpotensi menyebabkan cedera yang lebih serius.
Lantas, bagaimana cara mengatasi kaki yang terkilir saat lari? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara mengatasi kaki terkilir saat berlari
Inilah beberapa cara praktis untuk mengatasi kaki terkilir saat berlari.
1. Istirahat dan hindari beban berlebih
Langkah pertama yang harus diambil saat mengalami kaki terkilir adalah memberikan waktu istirahat bagi kaki yang terkena.
Hindari aktivitas berat atau beban berlebih pada kaki yang terkilir untuk memberikan kesempatan pada jaringan otot dan ligamen untuk pulih.
2. Penerapan terapi dingin
Menggunakan terapi dingin seperti kantong es dapat membantu mengurangi peradangan dan meminimalkan pembengkakan.
Terapkan kantong es pada bagian yang terkilir selama 15-20 menit setiap 2-3 jam untuk memberikan efek pendinginan.
3. Kompresi dengan perban elastis
Menggunakan perban elastis atau perban kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan pada kaki yang terkilir.
Pastikan untuk tidak melilit perban terlalu ketat, agar sirkulasi darah tidak terhambat.
Baca Juga: 7 Manfaat Melakukan Rutinitas Lari Saat Sore Hari untuk Kesehatan Tubuh