GridHEALTH.id – Berlari adalah kegiatan fisik yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan.
Meski begitu, terkadang berlari juga bisa menimbulkan risiko cedera, salah satunya adalah kaki terkilir.
Kaki yang terkilir tentu dapat mengganggu rutinitas latihan dan bahkan berpotensi menyebabkan cedera yang lebih serius.
Lantas, bagaimana cara mengatasi kaki yang terkilir saat lari? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara mengatasi kaki terkilir saat berlari
Inilah beberapa cara praktis untuk mengatasi kaki terkilir saat berlari.
1. Istirahat dan hindari beban berlebih
Langkah pertama yang harus diambil saat mengalami kaki terkilir adalah memberikan waktu istirahat bagi kaki yang terkena.
Hindari aktivitas berat atau beban berlebih pada kaki yang terkilir untuk memberikan kesempatan pada jaringan otot dan ligamen untuk pulih.
2. Penerapan terapi dingin
Menggunakan terapi dingin seperti kantong es dapat membantu mengurangi peradangan dan meminimalkan pembengkakan.
Terapkan kantong es pada bagian yang terkilir selama 15-20 menit setiap 2-3 jam untuk memberikan efek pendinginan.
3. Kompresi dengan perban elastis
Menggunakan perban elastis atau perban kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memberikan dukungan pada kaki yang terkilir.
Pastikan untuk tidak melilit perban terlalu ketat, agar sirkulasi darah tidak terhambat.
Baca Juga: 7 Manfaat Melakukan Rutinitas Lari Saat Sore Hari untuk Kesehatan Tubuh
4. Elevasi kaki
Menjaga kaki yang terkilir dalam posisi yang lebih tinggi dari tingkat jantung dapat membantu mengurangi pembengkakan.
Cobalah untuk meletakkan kaki pada bantal atau benda lainnya yang mendukung posisi elevasi.
5. Konsumsi obat pereda nyeri dan antiinflamasi
Obat pereda nyeri dan antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Namun, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi obat-obatan tertentu.
6. Rehabilitasi dan peregangan
Setelah fase akut berlalu, mulailah melakukan latihan rehabilitasi dan peregangan. Peregangan lembut pada otot dan ligamen sekitar kaki dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mempercepat proses penyembuhan.
7. Penggunaan alat penyangga atau penopang
Penggunaan alat penyangga seperti tongkat atau penopang kaki dapat membantu mengurangi beban pada kaki yang terkilir.
Ini dapat membantu menjaga keseimbangan dan menghindari tekanan berlebih pada area yang cedera.
8. Berkonsultasi dengan profesional kesehatan
Jika kondisi kaki terkilir tidak kunjung membaik atau bahkan memburuk, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan seperti dokter atau fisioterapis.
Mereka dapat memberikan evaluasi lebih lanjut dan saran pengobatan yang lebih spesifik. Mengatasi kaki terkilir saat berlari membutuhkan pendekatan yang hati-hati dan terkoordinasi.
Kunci utamanya adalah memberikan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan, sambil menerapkan metode pemulihan seperti terapi dingin, kompresi, dan elevasi.
Selain itu, rehabilitasi dan peregangan secara teratur juga berperan penting dalam mengembalikan kekuatan dan fleksibilitas kaki.
Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan mengonsultasikan dengan profesional kesehatan jika diperlukan untuk memastikan proses penyembuhan yang optimal. (*)
Baca Juga: Mengenal Bahaya Lari Malam Hari dan Tips Aman untuk Penggemar Lari