Pilih bantal yang cukup tebal untuk memberikan dukungan yang nyaman.
3. Posisi fetal
Posisi tidur fetal, dengan menarik lutut ke arah dada, dapat membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah.
Hal ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dan mengurangi kemungkinan refluks.
Pastikan untuk tidur dengan bantal di antara lutut untuk memberikan dukungan tambahan.
4. Posisi tidur miring ke kiri
Meskipun posisi miring ke kanan umumnya disarankan, beberapa orang juga merasa nyaman dengan posisi tidur miring ke kiri.
Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Eksperimen dengan kedua posisi ini untuk menentukan mana yang paling nyaman dan efektif bagi Anda.
5. Hindari tidur telentang
Tidur telentang dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung karena posisi ini membuat mudah bagi asam lambung untuk naik ke kerongkongan.
Jika Anda terbiasa tidur telentang, cobalah beralih ke posisi tidur miring ke kanan atau ke kiri untuk mengurangi gejala sakit maag.
6. Makan malam lebih awal
Selain posisi tidur, waktu makan juga berperan penting.
Hindari makan malam terlalu larut, dan berikan cukup waktu (sekitar 2-3 jam) sebelum tidur.
Baca Juga: Ketahui Perbedaan Maag Akut dan Maag Biasa, Pengenalan serta Penanganan yang Tepat