GridHEALTH.id - Sakit maag dapat menjadi kondisi yang sangat mengganggu dan membuat tidur malam menjadi sulit.
Namun, tahukah Anda kalau posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi gejala dan memberikan kenyamanan yang lebih baik?
Ya, ternyata ada lo beberapa posisi tidur yang mampu meredakan sakit maag.
Apa saja posisi tidur yang dimaksud?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Posisi tidur yang bisa meredakan sakit maag
Inilah beberapa posisi tidur yang dapat membantu meredakan sakit maag dan meningkatkan kualitas tidur.
1. Posisi tidur miring ke kanan
Posisi tidur miring ke kanan dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Ketika Anda tidur dengan posisi ini, gravitasi membantu mencegah refluks asam lambung yang dapat menyebabkan rasa terbakar dan ketidaknyamanan pada lambung.
Pastikan kepala dan dada Anda sedikit lebih tinggi dari bagian bawah tubuh.
2. Penggunaan bantal tambahan di kepala
Menambahkan bantal tambahan di bawah kepala dapat membantu mengangkat kepala dan bagian atas tubuh, membantu mencegah asam lambung naik.
Ini dapat memberikan efek gravitasi yang membantu meredakan refluks.
Baca Juga: 6 Makanan Ini Ternyata Harus Dihindari Saat Sakit Maag, Jangan Lagi Nekat Konsumsi!
Pilih bantal yang cukup tebal untuk memberikan dukungan yang nyaman.
3. Posisi fetal
Posisi tidur fetal, dengan menarik lutut ke arah dada, dapat membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah.
Hal ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dan mengurangi kemungkinan refluks.
Pastikan untuk tidur dengan bantal di antara lutut untuk memberikan dukungan tambahan.
4. Posisi tidur miring ke kiri
Meskipun posisi miring ke kanan umumnya disarankan, beberapa orang juga merasa nyaman dengan posisi tidur miring ke kiri.
Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Eksperimen dengan kedua posisi ini untuk menentukan mana yang paling nyaman dan efektif bagi Anda.
5. Hindari tidur telentang
Tidur telentang dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung karena posisi ini membuat mudah bagi asam lambung untuk naik ke kerongkongan.
Jika Anda terbiasa tidur telentang, cobalah beralih ke posisi tidur miring ke kanan atau ke kiri untuk mengurangi gejala sakit maag.
6. Makan malam lebih awal
Selain posisi tidur, waktu makan juga berperan penting.
Hindari makan malam terlalu larut, dan berikan cukup waktu (sekitar 2-3 jam) sebelum tidur.
Baca Juga: Ketahui Perbedaan Maag Akut dan Maag Biasa, Pengenalan serta Penanganan yang Tepat
Ini membantu mencegah produksi asam lambung yang berlebihan selama tidur dan mengurangi risiko refluks.
7. Pantau makanan dan minuman
Perhatikan jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur.
Hindari makanan pedas, berlemak, atau asam yang dapat merangsang produksi asam lambung.
Air mineral atau teh herbal mungkin menjadi pilihan yang lebih baik daripada minuman berkafein atau beralkohol.
8. Konsultasi dengan dokter
Jika sakit maag terus-menerus mengganggu tidur Anda, konsultasikan dengan dokter.
Mereka dapat memberikan saran lebih lanjut dan mungkin meresepkan obat untuk membantu mengelola gejala sakit maag.
Memilih posisi tidur yang tepat dapat membantu meringankan gejala sakit maag dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Eksperimen dengan berbagai posisi dan temukan yang paling nyaman bagi Anda.
Selain itu, pertimbangkan untuk membuat perubahan dalam kebiasaan makan dan minum Anda.
Jika gejala sakit maag terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk perawatan lebih lanjut.
Nah, itu dia beberapa posisi tidur yang dapat meredakan sakit maag. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Cara Membuat Jamu Temulawak untuk Mengobati Maag, Khasiatnya Tak Kalah dengan Obat