GridHEALTH.id - Diet gula menjadi salah satu metode diet yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Sebagai informasi, diet gula merupakan pola makan di mana seseorang yang menjalaninya perlu membatasi asupan gula tambahan untuk jangka waktu tertentu.
Melansir Eating Well, program diet ini memang dapat membantu mendapatkan berat badan yang ideal.
Sebuah ulasan studi yang terbit pada 2021 dalam Clinical Diabetes, menemukkan konsumsi gula tambahan berlebihan berkaitan dengan kelebihan berat badan dan obesitas.
Mengubah makanan dari yang mengandung gula tambahan dengan makanan yang hanya memiliki sedikit gula atau tidak sama sekali, dapat menekan asupan kalori.
Dengan begitu, maka seseorang dapat mengurangi asupan kalori harian yang akan mempermudah penurunan berat badan dan menjaganya tetap stabil.
Manfaat diet gula yang lainnya, yakni dapat menurunkan risiko diabetes dan memperlambat proses penuaan pada kulit.
Tetapi, jangan karena ingin sekali menurunkan berat badan, lalu melakukan program diet ini sembarang.
Jika kurang tepat melakukannya, bukan manfaat yang didapatkan, melainkan masalah kesehatan serius.
Risiko Lakukan Diet Gula
Dilansir dari Healthline, melakukan diet ini tanpa persiapan yang baik dapat berdampak pada kondisi fisik dan mental.
1. Bahaya diet gula pada fisik
Ketika tidak mengonsumsi gula sama sekali, tubuh akan merasa mudah lelah. Beberapa orang mengalami sakit kepala.
Baca Juga: 10 Tips Diet Aman untuk Pemula, Jangan Sepenuhnya Hindari Makanan Kesukaan!
Gejala fisik yang sering dikeluhkan karena pola makan ini, meliputi sakit kepala ringan atau pusing, mual, dan kelelahan.
2. Bahaya diet gula pada mental
Mengurangi gula tambahan dari makanan dapat menyebabkan sejumlah masalah emosional dan mental.
Di antaranya suasana hati yang kurang baik dan mudah merasa sedih. Ini terjadi karena penurunan pelepasan dopamin, karena berkurangnya konsumsi makanan manis.
Selain itu, seseorang juga mungkin merasa gugup, gelisah, dan mudah tersinggung. Keluhan lain berkaitan dengan perubahan pola tidur, cenderung terjaga sepanjang malam.
Efek samping yang lainnya, mungkin merasa sulit berkonsentrasi saat berhenti mengonsumsi gula. Sehingga sulit fokus dan lupa.
Tips Lakukan Diet Gula
Agar terhindar dari efek samping tersebut, lakukan program diet ini secara perlahan dan perhatikan langkah-langkah berikut.
* Ganti minuman manis dengan air putih, jika ingin sedikit ada rasa bisa tambahkan potongan lemon atau daun mint.
* Biasakan sarapan dengan sayur dan buah, hindari konsumsi sereal atau pastry yang manis.
* Ketika membeli produk makanan, baca dengan teliti komposisi yang digunakan.
* Pilih camilan yang tidak manis dan memiliki kandungan nutrisi yang lengkap.
* Saat diet, fokus konsumsi makanan yang tidak diolah seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, unggas, telur, dan makanan laut. (*)
Baca Juga: Cara Minum Cuka Apel untuk Diet yang Efektif dan Aman, Pilih Jenis Ini