GridHEALTH.id – Bulu tangkis adalah olahraga yang membutuhkan gerakan cepat, gesit, dan kadang-kadang berisiko.
Salah satu cedera yang umum terjadi saat bermain bulu tangkis adalah kaki terkilir.
Kaki terkilir bisa terjadi ketika Anda tiba-tiba bergerak, mengubah arah, atau melompat secara tidak stabil.
Dalam situasi ini, pengetahuan tentang pertolongan pertama sangat penting untuk membantu mengurangi rasa sakit, peradangan, dan mempercepat proses penyembuhan.
Lantas, apa yang seharusnya dilakukan pada kaki terkilir saat bermain bulu tangkis?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Pertolongan pertama untuk kaki terkilir saat bermain bulu tangkis
Ini adalah langkah-langkah pertolongan pertama yang perlu Anda ketahui untuk mengatasi kaki terkilir saat bermain bulu tangkis.
1. Berhenti bermain dan istirahat
Jika Anda merasakan kaki terkilir saat bermain bulu tangkis, langkah pertama yang harus dilakukan adalah berhenti bermain dan beristirahat sejenak.
Jangan memaksa untuk melanjutkan permainan, karena hal ini dapat memperparah cedera.
2. Elevasi dan kompresi
Setelah berhenti bermain, angkat kaki yang terkilir ke atas dengan menggunakan bantal atau benda lainnya untuk mendukungnya.
Elevasi membantu mengurangi pembengkakan dengan memperlancar aliran darah ke area yang terkilir.
Baca Juga: Jangan Asal Dipijat! Begini Cara Tepat Mengatasi Kaki Terkilir Saat Berlari
Selain itu, kompres area yang terkilir dengan menggunakan es batu yang dibungkus dalam kain selama 15-20 menit setiap jamnya untuk mengurangi peradangan.
3. Kompresi dengan perban elastis
Setelah mengompres area yang terkilir dengan es, Anda dapat membungkus kaki dengan perban elastis untuk memberikan dukungan tambahan dan mengurangi pembengkakan.
Pastikan untuk membungkus perban dengan cukup longgar agar tidak membatasi aliran darah.
4. Konsumsi obat antiinflamasi
Obat antiinflamasi non-steroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan pada kaki terkilir.
Namun, pastikan untuk mengikuti dosis yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
5. Berikan istirahat yang cukup
Setelah memberikan pertolongan pertama, berikan istirahat yang cukup pada kaki yang terkilir.
Hindari aktivitas yang membebani kaki terkilir, seperti berjalan atau berlari, dan berikan waktu bagi tubuh untuk pulih sepenuhnya sebelum kembali bermain bulu tangkis.
6. Perhatikan gejala yang berkepanjangan
Jika rasa sakit atau pembengkakan pada kaki terkilir tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, atau jika Anda mengalami kesulitan untuk berjalan atau menopang berat badan pada kaki tersebut, segera hubungi dokter atau profesional medis untuk evaluasi lebih lanjut.
Kaki terkilir adalah cedera umum yang bisa terjadi saat bermain bulu tangkis, namun penanganan yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit, peradangan, dan mempercepat proses penyembuhan.
Dengan mengetahui langkah-langkah pertolongan pertama yang tepat, Anda dapat memberikan perawatan yang diperlukan saat mengalami kaki terkilir dan memastikan bahwa cedera tersebut tidak mengganggu kembali aktivitas olahraga Anda.
Ingatlah untuk selalu bermain dengan hati-hati, memanaskan tubuh sebelum bermain, dan menggunakan perlengkapan pelindung seperti sepatu yang sesuai untuk mengurangi risiko cedera saat bermain bulu tangkis. (*)
Baca Juga: Healthy Move, 8 Alasan Bulu Tangkis Bisa Jadi Pilihan Olahraga