GridHEALTH.id – Ibu menyusui memiliki kebutuhan gizi yang khusus untuk memastikan bahwa mereka memberikan ASI yang cukup dan berkualitas bagi bayi mereka.
Diet sehat dan seimbang sangat penting dalam mendukung produksi ASI yang optimal dan menjaga kesehatan ibu menyusui.
Lantas, seperti apa diet yang sehat untuk ibu menyusui? Berikut ini tips-tipsnya.
Tips diet sehat untuk ibu menyusui
Ini adalah beberapa tips diet sehat yang dapat membantu ibu menyusui dalam memberikan nutrisi yang tepat untuk bayi mereka.
1. Konsumsi makanan bergizi
Makanan bergizi adalah kunci utama dalam diet sehat ibu menyusui.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak (seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan), serta produk susu rendah lemak atau rendah gula.
2. Perbanyak asupan cairan
Air sangat penting untuk produksi ASI yang cukup. Minumlah banyak air dan cairan lainnya, seperti jus buah, sup, dan kaldu, untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.
Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat memengaruhi produksi ASI dan menyebabkan dehidrasi.
3. Hindari makanan berpotensi alergen
Beberapa makanan tertentu, seperti kacang, telur, susu sapi, gandum, dan makanan laut, dapat menjadi alergen potensial bagi bayi yang menyusui.
Jika Anda mencurigai adanya reaksi alergi pada bayi Anda setelah mengonsumsi makanan tertentu, pertimbangkan untuk menghindari makanan tersebut dari diet Anda dan berkonsultasi dengan dokter.
4. Batasi konsumsi makanan berlemak dan gula
Makanan berlemak jenuh dan gula tambahan tidak hanya kurang bergizi, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan ibu dan bayi.
Baca Juga: 10 Tips Diet Aman untuk Pemula, Jangan Sepenuhnya Hindari Makanan Kesukaan!