GridHEALTH.id - Nyeri siku adalah salah satu masalah yang sering dialami oleh para pemain tenis.
Biasanya nyeri siku terjadi saat melakukan gerakan yang berulang-ulang seperti memukul bola dengan raket.
Meski umum terjadi, nyeri siku tentu dapat mengganggu performa dan bahkan membatasi aktivitas bermain tenis.
Namun, dengan beberapa tips dan latihan yang tepat, Anda dapat mengatasi nyeri siku dan meningkatkan kenyamanan saat bermain tenis.
Bagaimana caranya? Berikut ini tips selengkapnya.
Cara mengatasi nyeri siku saat bermain tenis
Ini adalah beberapa cara mengatasi nyeri siku saat bermain tenis yang sebaiknya dilakukan.
1. Pemanasan yang adekuat
Sebelum memulai latihan atau pertandingan, pastikan untuk melakukan pemanasan yang baik untuk mengurangi risiko cedera.
Fokuslah pada pemanasan khusus untuk siku, termasuk gerakan pergelangan tangan dan lengan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas bermain tenis.
2. Teknik pukulan yang benar
Perhatikan teknik pukulan yang benar saat bermain tenis, terutama saat melakukan forehand dan backhand.
Pastikan untuk menggerakkan seluruh tubuh dengan benar dan menggunakan teknik yang tepat untuk meminimalkan tekanan yang diterapkan pada siku. Konsultasikan dengan pelatih tenis untuk memperbaiki teknik Anda jika diperlukan.
3. Pilih raket yang sesuai
Pilih raket tenis yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda. Raket yang terlalu berat atau terlalu kaku dapat meningkatkan risiko cedera pada siku.
Baca Juga: Manfaat dan 4 Jenis Olahraga yang Aman Bagi Para Ibu Menyusui