GridHEALTH.id – Sakit pinggang adalah masalah umum yang sering dialami oleh pelari, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman.
Sakit pinggang tentu dapat mengganggu kenyamanan saat berlari dan bahkan dapat menghambat performa.
Namun, dengan beberapa perubahan dalam teknik berlari dan rutinitas pemanasan, Anda dapat mengurangi risiko sakit pinggang dan meningkatkan pengalaman lari Anda secara keseluruhan.
Bagaimana caranya? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara mengatasi sakit pinggang saat berlari
Inilah beberapa tips ampuh untuk mengatasi sakit pinggang saat berlari.
1. Pemanasan yang cukup
Sebelum mulai berlari, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas.
Fokuskan pemanasan pada area-area yang rentan mengalami sakit pinggang, seperti peregangan otot punggung, panggul, dan hamstring.
2. Pilih sepatu yang tepat
Sepatu yang tidak cocok atau sudah aus dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk saat berlari, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sakit pinggang.
Pastikan untuk memilih sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki Anda dan memberikan dukungan yang cukup untuk melindungi pinggang dan tubuh Anda dari dampak berlari.
3. Tingkatkan kekuatan inti
Otot-otot inti yang kuat adalah kunci untuk menjaga postur tubuh yang baik saat berlari.
Latihan-latihan kekuatan inti, seperti plank, bridge, dan Russian twists, dapat membantu menguatkan otot-otot punggung, perut, dan pinggul, yang semuanya dapat membantu mencegah sakit pinggang.
Baca Juga: Tak Perlu Buru-buru Minum Obat, Ini 8 Cara Alami Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid