GridHEALTH.id – Sakit pinggang adalah masalah umum yang sering dialami oleh pelari, baik pemula maupun yang sudah berpengalaman.
Sakit pinggang tentu dapat mengganggu kenyamanan saat berlari dan bahkan dapat menghambat performa.
Namun, dengan beberapa perubahan dalam teknik berlari dan rutinitas pemanasan, Anda dapat mengurangi risiko sakit pinggang dan meningkatkan pengalaman lari Anda secara keseluruhan.
Bagaimana caranya? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara mengatasi sakit pinggang saat berlari
Inilah beberapa tips ampuh untuk mengatasi sakit pinggang saat berlari.
1. Pemanasan yang cukup
Sebelum mulai berlari, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas.
Fokuskan pemanasan pada area-area yang rentan mengalami sakit pinggang, seperti peregangan otot punggung, panggul, dan hamstring.
2. Pilih sepatu yang tepat
Sepatu yang tidak cocok atau sudah aus dapat menyebabkan postur tubuh yang buruk saat berlari, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sakit pinggang.
Pastikan untuk memilih sepatu lari yang sesuai dengan bentuk kaki Anda dan memberikan dukungan yang cukup untuk melindungi pinggang dan tubuh Anda dari dampak berlari.
3. Tingkatkan kekuatan inti
Otot-otot inti yang kuat adalah kunci untuk menjaga postur tubuh yang baik saat berlari.
Latihan-latihan kekuatan inti, seperti plank, bridge, dan Russian twists, dapat membantu menguatkan otot-otot punggung, perut, dan pinggul, yang semuanya dapat membantu mencegah sakit pinggang.
Baca Juga: Tak Perlu Buru-buru Minum Obat, Ini 8 Cara Alami Mengatasi Sakit Pinggang Saat Haid
4. Perhatikan teknik berlari
Teknik berlari yang buruk dapat meningkatkan tekanan pada pinggang dan menyebabkan sakit.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat berlari, dengan tubuh tegak, bahu rileks, dan langkah yang ringan. Hindari terlalu miring ke depan atau ke belakang saat berlari.
5. Kurangi intensitas dan jarak
Jika Anda sering mengalami sakit pinggang saat berlari, mungkin perlu untuk mengurangi intensitas atau jarak lari Anda sementara. Memberi tubuh Anda waktu untuk pulih dan memulihkan diri adalah penting untuk mencegah cedera lebih lanjut.
6. Lakukan peregangan setelah berlari
Setelah selesai berlari, pastikan untuk melakukan peregangan yang cukup untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Peregangan otot punggung, hamstring, dan pinggul secara teratur dapat membantu mencegah sakit pinggang dan menjaga tubuh Anda tetap fleksibel.
7. Istirahat dan pemulihan yang cukup
Memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda untuk pulih setelah berlari adalah kunci untuk mencegah cedera dan sakit pinggang.
Pastikan untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang cukup antara sesi latihan, dan prioritaskan tidur yang berkualitas untuk mempercepat proses pemulihan.
8. Konsultasikan dengan ahli kesehatan
Jika Anda mengalami sakit pinggang yang persisten atau parah saat berlari, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau fisioterapis.
Mereka dapat membantu menentukan penyebab sakit pinggang Anda dan memberikan saran tentang perawatan dan latihan yang tepat untuk membantu Anda pulih.
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat mengurangi risiko sakit pinggang saat berlari dan menjaga kenyamanan dan keamanan Anda selama latihan.
Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan, serta berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika diperlukan.
Nah, itu dia cara mengatasi sakit pinggang saat berlari. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Ini Titik Pijat untuk Punggung Belakang, Solusi Efektif Meringankan Ketegangan