Level dua lutut dan tangan, dilakukan dengan cara berlutut. Pastikan pergelangan tanga berada tepat di bawah bahu.
Lutut tidak boleh sejajar dengan pinggul, tetapi di belakangnya. Tubuh harus berada dalam garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan selama yang dibisa atau yang disarankan.
2. Cat/cow
Selanjutnya adalah cat/cow, termasuk olahraga yang dilakukan untuk meningkatkan kelenturan tubuh.
Ini dilakukan dengan cara berlutut. Kemudian pergelangan tangan harus sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
Bulatkan punggung hingga merasakan renggang di punggun bawah, sambil mengaktifkan inti. Ini merupakan posisi "kucing".
Selanjutnya, angkat dada dan tulang ekor. Lihatlah ke atas sambil melengkungkan punggung dan meregangkan perut. Ini disebut posisi "sapi".
3. Mengangkat panggul
Berikutnya adalah gerakan mengangkat panggul atau pelvic tilts, yang dilakukan untuk meregangkan otot panggul serta punggung bawah yang tegang.
Adapun cara melakukannya yakni berbaring terlentang di atas matras ataupun lantai.
Kemudian angkat panggul sambil mengencangkan otot perut. Pastikan saat melakukannya, punggung dan telapak kaki masih menempel di lantai.
Tahan posisi tersebut kurang lebih 5 detik sambil lakukan pernapasan normal, kemudian lepaskan.
Ulangi sebanyak 10 kali per set, lakukan 2 set dalam 1 sesi. Baiknya, gerakan ini dilakukan sebanyak 1 sesi per hari.
Itulah beberapa olahraga aman untuk pemilik skoliosis, agar kondisi tubuhnya tetap terjaga dan mengurangi keluhan. (*)
Baca Juga: Tak Melulu karena Kelelahan, Ternyata Ini Penyebab Merasa Ngantuk Setelah Olahraga