GridHEALTH.id - Diabetes menjadi masalah kesehatan global yang semakin meningkat.
Namun, langkah-langkah pencegahan yang sederhana, seperti olahraga teratur, dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga kesehatan Anda.
Ketahui bagaimana olahraga dapat menjadi kunci untuk mencegah diabetes dan memberikan panduan praktis untuk memulai perjalanan kehidupan sehat.
Mengapa Olahraga Penting
Olahraga bukan hanya tentang menjaga berat badan, tetapi juga memainkan peran kritis dalam mengelola kadar gula darah.
Ketika Anda berolahraga, otot Anda menggunakan lebih banyak glukosa, yang membantu menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang mengatur gula darah.
Jenis Olahraga yang Efektif
1. Kardiovaskular (Aerobik): Aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Contoh termasuk berjalan cepat, berlari, bersepeda, dan berenang. Lakukan setidaknya 150 menit per minggu.
2. Latihan Kekuatan: Menggunakan berat badan atau peralatan fitness untuk membangun otot.
Ini dapat meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Latihan ini sebaiknya dilakukan setidaknya dua kali seminggu.
3. Fleksibilitas dan Keseimbangan: Yoga dan pilates membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.
Baca Juga: Gejala Awal Terkena Diabetes yang Harus Diwaspadai, Kenali Tanda-tandanya untuk Pencegahan Dini