GridHEALTH.id - Asam lambung naik atau asam reflux adalah masalah umum yang dapat mengganggu kenyamanan tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Salah satu faktor yang dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik adalah memilih posisi tidur yang tepat.
Berikut posisi tidur yang dapat membantu meredakan gejala asam lambung naik dan memastikan kualitas tidur yang lebih baik.
Posisi Tidur saat Asam Lambung Naik
1. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Menjaga kepala Anda sedikit lebih tinggi dari tubuh dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Gunakan bantal tambahan atau pilih bantal dengan ketebalan yang sesuai untuk menciptakan kemiringan yang nyaman.
Dengan tidur dalam posisi ini, Anda dapat mengurangi kemungkinan terjadinya refluks asam selama tidur malam.
2. Posisi Tidur Menghadap Ke Kiri
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur menghadap ke kiri dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik.
Posisi ini dapat membantu mencegah asam lambung merembes ke kerongkongan karena posisi lambung yang lebih rendah pada sisi kiri tubuh.
3. Hindari Tidur Telentang
Tidur telentang dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan karena gravitasi.
Cobalah menghindari posisi tidur ini, atau gunakan bantal untuk mendukung kepala dan leher agar tetap sedikit terangkat.
4. Gunakan Bantal di Bawah Kaki
Menempatkan bantal di bawah kaki Anda dapat membantu menciptakan posisi tidur yang lebih baik untuk mengatasi asam lambung naik.
Baca Juga: Kapan Jam Makan yang Tepat untuk Pengidap Asam Lambung? Ini Jadwal Lengkapnya
Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
5. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko asam lambung naik.
Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik.
Posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi gejala asam lambung naik dan meningkatkan kualitas tidur Anda secara keseluruhan.
Cobalah berbagai posisi tidur yang disarankan di atas dan pilih yang paling nyaman untuk Anda.
Selain itu, konsultasikan dengan dokter jika gejala asam lambung naik terus berlanjut atau memburuk.
Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda dapat mengelola asam lambung naik dan menikmati tidur malam yang nyenyak.
Nah, itulah beberapa posisi tidur saat asam lambung naik yang bisa dilakukan.
Jika mengalami asam lambung jangan lagi diabaikan.
Segera kenali tanda dan gejalanya sejak awal.
Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Manfaat Merebus Kayu Manis untuk Kesehatan Lambung, Solusi Alami yang Bisa Menjadi Pilihan