GridHEALTH.id - Penyakit jantung menjadi masalah kesehatan yang semakin serius di seluruh dunia. Untungnya, pilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Berikut adalah daftar makanan yang dapat menjadi penawar penyakit jantung dan membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat.
1. Ikan Berlemak
Salmon, mackerel, dan sarden mengandung omega-3, asam lemak yang baik untuk kesehatan jantung. Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
2. Buah-Buahan dan Sayuran Berwarna-Warni
Buah dan sayuran kaya serat, vitamin, dan antioksidan, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Contohnya, blueberry, stroberi, brokoli, bayam, dan wortel.
3. Oatmeal dan Gandum Utuh
Serat tinggi dalam oatmeal dan gandum utuh dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan menjaga berat badan yang sehat.
4. Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan
Almond, kenari, kacang tanah, dan biji-bijian utuh seperti chia seeds dan biji bunga matahari mengandung nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung.
5. Minyak Zaitun
Baca Juga: Tips Lakukan Olahraga Murah yang Efektif untuk Menyehatkan Jantung
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan melindungi jantung dari penyakit.
6. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah, dan lentil kaya akan serat, protein, dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.
7. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran seperti kale, bayam, dan collard greens mengandung vitamin K, folat, dan antioksidan yang dapat mendukung kesehatan pembuluh darah.
8. Daging Tanpa Lemak
Pilih daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau daging tanpa lemak untuk meminimalkan asupan lemak jenuh yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung.
9. Beras Merah dan Quinoa
Bahan-bahan ini mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan jantung.
10. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan, terutama epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung.
Baca Juga: Penyakit Jantung Penyebab Tertinggi Meninggalnya KPPS, Waspadai Pencetusnya
ja