GridHEALTH.id – Cedera engkel merupakan salah satu masalah yang umum terjadi saat berolahraga.
Cedera engkel biasanya terjadi pada aktivitas yang melibatkan lari, bermain sepak bola, basket, atau olahraga dengan gerakan cepat dan tiba-tiba.
Untuk itu, penting untuk segera menanganinya dengan efektif untuk mencegah komplikasi lebih lanjut dan mempercepat proses penyembuhan.
Lantas, bagaimana cara menyembuhkan cedera engkel saat olahraga? Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Cara menyembuhkan cedera engkel saat olahraga
Inilah beberapa cara menyembuhkan cedera engkel saat olahraga dengan panduan penanganan dan pengobatan yang tepat.
1. Istirahat dan lindungi engkel yang cedera
Langkah pertama dalam penanganan cedera engkel adalah memberikan istirahat yang cukup dan melindungi engkel yang cedera dari aktivitas yang dapat memperparah kondisinya.
Hindari berat badan berlebih pada engkel yang cedera dan gunakan alat bantu seperti tongkat atau kruk jika diperlukan untuk mengurangi beban pada engkel yang cedera.
2. Terapkan kompres dingin
Kompres dingin adalah metode yang efektif untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada engkel yang cedera.
Tempatkan kantong es atau handuk yang dibasahi dengan air dingin pada area yang terluka selama 15-20 menit setiap beberapa jam.
Pastikan untuk melindungi kulit dengan membungkus kantong es dengan kain tipis agar tidak terjadi pembekuan atau iritasi kulit.
3. Ketinggian dan kompressi
Meninggikan engkel yang cedera di atas tingkat jantung dapat membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat proses penyembuhan. Gunakan bantal atau benda yang sesuai untuk menjaga engkel dalam posisi yang ditinggikan saat beristirahat.
Baca Juga: Cara Mencegah dan Menangani Cedera Bahu saat Bermain Bulu Tangkis, Perhatikan Hal Ini