GridHEALTH.id – Bagi pengidap diabetes, menjaga gula darah tetap terkendali selama puasa merupakan hal yang menantang.
Namun, tenang saja. Dengan perencanaan yang baik dan perhatian khusus, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman dan nyaman.
Lantas, bagaimana cara agar gula darah tetap terkendali selama puasa? Berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan.
Cara menjaga gula darah tetap terkendali selama puasa
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips untuk menjaga gula darah tetap terkendali selama puasa:
1. Konsultasikan dengan dokter
Sebelum memulai puasa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda.
Mereka dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan Anda dan membantu Anda merencanakan puasa dengan aman.
2. Perhatikan waktu berbuka dan sahur
Pilihlah waktu berbuka dan sahur yang tepat untuk menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
Usahakan untuk berbuka dengan makanan ringan dan sehat, seperti buah-buahan segar atau kurma, dan konsumsi sahur yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein.
3. Kurangi konsumsi gula dan makanan manis
Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti minuman bersoda, kue-kue manis, dan makanan cepat saji. Gula sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tidak stabil.
4. Pilih karbohidrat kompleks
Pilihlah karbohidrat kompleks yang lambat dicerna, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal, untuk mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap dan menjaga gula darah tetap stabil.
5. Perbanyak serat
Makan makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali.
Baca Juga: 4 Cara Mudah Mengolah Daun Kale, Bermanfaat untuk Mengatasi Diabetes