GridHEALTH.id – Bagi pengidap diabetes, menjaga gula darah tetap terkendali selama puasa merupakan hal yang menantang.
Namun, tenang saja. Dengan perencanaan yang baik dan perhatian khusus, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman dan nyaman.
Lantas, bagaimana cara agar gula darah tetap terkendali selama puasa? Berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan.
Cara menjaga gula darah tetap terkendali selama puasa
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips untuk menjaga gula darah tetap terkendali selama puasa:
1. Konsultasikan dengan dokter
Sebelum memulai puasa, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda.
Mereka dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan Anda dan membantu Anda merencanakan puasa dengan aman.
2. Perhatikan waktu berbuka dan sahur
Pilihlah waktu berbuka dan sahur yang tepat untuk menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
Usahakan untuk berbuka dengan makanan ringan dan sehat, seperti buah-buahan segar atau kurma, dan konsumsi sahur yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein.
3. Kurangi konsumsi gula dan makanan manis
Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula, seperti minuman bersoda, kue-kue manis, dan makanan cepat saji. Gula sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tidak stabil.
4. Pilih karbohidrat kompleks
Pilihlah karbohidrat kompleks yang lambat dicerna, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal, untuk mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap dan menjaga gula darah tetap stabil.
5. Perbanyak serat
Makan makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali.
Baca Juga: 4 Cara Mudah Mengolah Daun Kale, Bermanfaat untuk Mengatasi Diabetes
Serat membantu lambatnya penyerapan glukosa dalam tubuh, sehingga menghindari lonjakan gula darah yang drastis.
6. Konsumsi protein nabati
Tambahkan protein nabati, seperti kacang-kacangan, kedelai, dan tahu, ke dalam menu sahur Anda. Protein nabati membantu menjaga gula darah tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
7. Hindari makan berlebihan
Makanlah dalam porsi yang moderat saat berbuka dan sahur. Hindari makan berlebihan, karena ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan risiko komplikasi diabetes.
8. Minum air yang cukup
Pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik selama puasa dengan minum air yang cukup.
Dehidrasi dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Hindari minuman berkafein atau berkarbonasi, dan prioritaskan air putih.
9. Pantau gula darah secara teratur
Selama bulan puasa, penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur. Gunakan alat pemantau gula darah Anda dan catat hasilnya untuk memastikan gula darah tetap terkendali.
10. Dengarkan tubuh
Perhatikan tanda-tanda tubuh Anda dan reaksi gula darah Anda terhadap puasa.
Jika Anda merasa lemah, pusing, atau mengalami gejala hipoglikemia, segera konsumsi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat cepat serap.
Dengan perencanaan yang baik dan perhatian khusus, Anda dapat menjaga gula darah tetap terkendali selama bulan puasa.
Ikuti tips di atas, konsultasikan dengan dokter Anda, dan dengarkan tubuh Anda dengan baik.
Dengan demikian, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman, nyaman, dan menjaga kesehatan Anda dengan baik. (*)
Baca Juga: Jangan Kebanyakan, Ini Batas Aman Konsumsi Gula Bagi Pengidap Diabetes