GridHEALTH.id - Menjalani ibadah puasa kurang lebih selama 13 jam, memang dapat membuat perut lapar.
Saat waktu buka tiba, rasa lapar membuat orang makan apapun untuk mengisi perutnya yang kosong.
Namun kenyang saja tidak cukup, beberapa makanan yang dihidangkan saat buka puasa, seringkali tinggi lemak dan kurang bernutrisi.
Mengonsumsinya terlalu banyak, dapat membuat berat badan naik dan mengganggu kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk berbuka puasa dengan bijak, agar tidak hanya kenyang tapi tubuh juga tetap sehat.
Tips Buka Puasa Sehat dan Mengenyangkan
Berikut ini sejumlah tips untuk buka puasa dengan cara yang sehat dan mengenyangkan, menjaga keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
1. Persiapkan menu buka puasa
Persiapkan menu yang akan disantap saat buka puasa. Perhatikan keberagaman kandungan nutrisinya.
Baiknya, makanan yang akan dikonsumsi mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral.
Ini akan membantu menjaga energi, sekaligus memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
2. Pilih makanan ringan dan mudah dicerna
Hindari makanan yang berat dan berlemak saat buka puasa, karena dapat membuat perut kembung serta tidak nyaman.
Sebaiknya, pilih makanan ringan dan mudah dicerna, seperti sup, buah-buahan segar, atau salad.
Baca Juga: Tips Puasa Agar Tidak Lemas dan Cara Ampuh Menjaga Energi Selama Menjalankan Ibadah
3. Konsumsi karbohidrat kompleks
Jika ingin mengonsumsi karbohidrat, pilih makanan sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Perbanyak sayuran dan buah-buahan
Walaupun gorengan enak untuk dimakan, tapi jangan kebanyakan dan pastikan untuk menyerakan sayuran dan buah-buahan.
Sayuran dan buah-buahan mengandung serat yang tinggi, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.
Selain itu, kedua makanan ini juga rendah kalori, sehingga dapat menjaga berat badan tetap stabil.
5. Hindari makanan dan minuman tinggi gula
Sebaiknya jangan konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula berlebihan, seperti kue-kue manis atau soda.
Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis dan menyebabkan penurunan energi yang cepat setelah konsumsi.
6. Jaga asupan cairan
Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama bulan Ramadan.
Maka dari itu, cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih antara berbuka dan sahur untuk menghidrasi tubuh.
Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat membuat buang air kecil lebih sering.
Itulah beberapa tips untuk berbuka puasa, yang tidak hanya mengenyangkan, tapi juga menyehatkan. (*)
Baca Juga: Tips Berpuasa untuk Pengidap Hipertensi, Dijamin Darah Tinggi Tak Akan Kambuh