GridHEALTH.id – Bagi pengidap asam lambung, menjalankan puasa mungkin dapat menjadi tantangan tersendiri.
Pasalnya, asam lambung naik rentan sekali terjadi ketika puasa.
Ketika asam lambung naik, tentu bisa menjadi kondisi yang tidak nyaman dan mengganggu.
Namun, kini Anda tak perlu khawatir lagi. Sebab, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi asam lambung naik saat puasa.
Bagaimana caranya? Yuk, simak!
Cara mengatasi asam lambung naik saat puasa
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa tips yang bisa membantu Anda mengatasi asam lambung naik saat berpuasa:
1. Pola makan seimbang
Pola makan seimbang sangat penting untuk menghindari asam lambung naik saat puasa.
Pilihlah makanan yang rendah asam dan lemak, serta tinggi serat.
Hindari makanan pedas, berlemak, dan berminyak karena dapat meningkatkan produksi asam lambung.
2. Segera minum air saat berbuka
Ketika berbuka puasa, segera minum air putih dalam jumlah yang cukup untuk menghindari dehidrasi.
Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi yang dapat merangsang produksi asam lambung.
Baca Juga: Benarkah Kecap Bisa Menyebabkan Asam Lambung Naik? Cek Faktanya
3. Pilih makanan ringan saat berbuka
Saat berbuka, pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti buah-buahan segar, kurma, atau makanan yang tinggi serat seperti sayuran.
Hindari makanan yang terlalu pedas, berlemak, atau berat karena dapat memicu refluks asam lambung.
4. Jaga jarak waktu antara berbuka dan salat tarawih
Hindari makan terlalu banyak atau terlalu cepat saat berbuka agar tidak terlalu penuh ketika melakukan shalat tarawih.
Berikan waktu setidaknya 30 menit hingga 1 jam antara berbuka dan shalat untuk memberi kesempatan pada lambung untuk mencerna makanan.
5. Hindari makanan dan minuman beraroma kuat
Makanan atau minuman dengan aroma kuat seperti bawang putih, bawang bombay, atau kopi bisa memicu refluks asam lambung. Hindarilah konsumsi makanan atau minuman tersebut saat berbuka dan sahur.
6. Tidur dengan kepala yang miring lebih tinggi
Saat tidur, angkat kepala Anda sedikit lebih tinggi dari bagian tubuh lainnya dengan menggunakan bantal ekstra. Hal ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa tidak nyaman.
7. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda sering mengalami asam lambung naik atau GERD, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran yang lebih spesifik dan rekomendasi obat-obatan yang aman untuk dikonsumsi selama puasa.
8. Hindari makanan berat saat sahur
Pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna saat sahur agar tidak memberatkan lambung. Hindari makanan berlemak, berat, dan terlalu pedas.
9. Hindari aktivitas berat setelah makan
Hindari melakukan aktivitas berat seperti berolahraga atau bekerja keras setelah makan. Berikan waktu setidaknya 2 jam setelah makan sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengurangi risiko asam lambung naik saat berpuasa dan menjalankan ibadah puasa dengan nyaman.
Ingatlah untuk tetap memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang sehat selama bulan Ramadan untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: Jangan Lagi Asal Berbaring, Inilah Posisi Tidur yang Tepat untuk Meredakan Asam Lambung Naik