GridHEALTH.id - Tidak makan atau minum selama kurang lebih 13 jam, merupakan hal terjadi saat puasa.
Kondisi perut yang kosong, pada sebagian orang menurunkan konsentrasi, terutama memasuki waktu siang hari.
Menurunnya konsentrasi terjadi akibat penurunan gula darah hingga tidak tercukupi kebutuhan cairan saat makan sahur.
Hal tersebut dapat menjadi hambatan tersendiri bagi para pekerja dalam menyelesaikan pekerjaannya.
Selain itu, perubahan pola makan juga mungkin dapat menyebabkan kondisi kesehatan terganggu.
Namun tenang, karena sebenarnya ada sejumlah tips yang dapat dilakukan oleh para pekerja, agar tetap sehat dan bersemangat selama puasa.
Cara Menjaga Kesehatan saat Puasa
Berikut ini adalah beberapa tips menjaga kesehatan selama puasa bagi pekerja, yang bisa mulai dipraktikan mulai sekarang.
1. Tidak melewatkan sahur
Sahur merupakan waktu makan yang penting, karena berfungsi sebagai sumber energi dan nutrisi yang dibutuhkan saat berpuasa.
Agar kesehatan terjaga, konsumsilah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oat. Jenis makanan ini, dapat membuat kenyang lebih lama.
Selain karbohidrat kompleks jangan lupakan protein, seperti telur, keju, atau daging merah rendah lemak.
Lengkapi juga santapan sahur dengan makanan berserat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Baca Juga: 4 Tips Menjaga Kesehatan Bagi Pengidap Penyakit Jantung, Tak Jadi Kendala Beribadah
2. Atur asupan makanan
Saat buka puasa, makanan yang tersaji sangat menggugah selera. Contohnya saja berbagai jenis gorengan ataupun es yang menyegarkan.
Namun, jangan sampai kalap. Selalu perhatikan porsi dan kandungan gizi dari makanan yang dikonsumsi.
Meskipun sulit, tapi cobalah menahan diri untuk tidak makan secara berlebihan saat buka puasa.
3. Penuhi kebutuhan cairan
Kebutuhan cairan yang tercukupi dapat mencegah dehidrasi, sehingga dapat lebih fokus saat bekerja dan kesehatan terjaga.
Dalam satu hari, seseorang disarankan minum 8 gelas air. Saat puasa, bisa gunakan rumus 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Ini artinya, minum 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas setelah berbuka atau makan malam, dan 2 gelas lagi saat sahur.
4. Tidur yang cukup
Usahakan tidak begadang dan tidur yang cukup pada malam hari. Puasa seperti diketahui cenderung mengubah pola tidur.
Seseorang harus bangun lebih pagi untuk makan sahur. Bila tidak diatur dengan baik, maka sangat rentan untuk kurang tidur.
5. Perhatikan kesehatan
Jika memiliki riwayat penyakiit tertentu, beberapa hal harus diperhatikan agar ibadah berjalan lancar.
Bagi penyandang diabetes misalnya, selain berkonsultasi dengan dokter, penting juga untuk selalu mengecek kadar gula darah.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut, para pekerja dapat berpuasa dengan tenang karena kesehatan tetap terjaga. (*)
Baca Juga: Tak Hanya Asal Kenyang, Ikuti 6 Tips Ini saat Buka Puasa agar Tetap Sehat