GridHEALTH.id – Nyeri otot paha adalah hal yang umum dialami setelah melakukan aktivitas fisik atau olahraga intens.
Hal ini terjadi karena otot-otot paha bekerja keras dan mengalami mikrotrauma selama olahraga.
Untuk mengatasi nyeri otot paha dan mempercepat proses pemulihan, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda lakukan.
Yuk, simak!
Cara menghilangkan nyeri otot paha setelah berolahraga
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa tips menghilangkan nyeri otot paha setelah berolahraga.
1. Istirahat yang cukup
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi nyeri otot paha adalah dengan memberikan istirahat yang cukup bagi otot-otot Anda.
Istirahat memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri secara alami dan mengurangi peradangan pada otot-otot yang terluka.
2. Pemanasan dan pendinginan yang baik
Sebelum dan setelah berolahraga, lakukan pemanasan dan pendinginan yang baik.
Pemanasan membantu mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas fisik, sedangkan pendinginan membantu mengurangi ketegangan otot dan mencegah terjadinya cedera.
3. Kompres dingin
Menggunakan kompres dingin pada area yang nyeri dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit pada otot paha.
Gunakan kantong es atau bungkus es dengan kain tipis dan tempelkan pada area yang terasa nyeri selama 15-20 menit beberapa kali sehari.
Baca Juga: Tubuh Tetap Fit Selama Puasa dengan Tips Olahraga Aman dan Menyehatkan