4. Konsumsi makanan antiinflamasi
Makanan yang mengandung antiinflamasi alami seperti buah-buahan beri, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mempercepat proses pemulihan otot.
5. Pijat ringan
Melakukan pijatan ringan pada otot paha yang terasa nyeri dapat membantu memperbaiki aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan fleksibilitas.
Gunakan minyak pijat atau krim yang mengandung bahan pelembap untuk hasil yang lebih baik.
6. Minum air putih secukupnya
Pastikan Anda minum air putih secukupnya setelah berolahraga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Air membantu memperlancar proses pemulihan tubuh dan mengurangi risiko kekeringan otot yang dapat menyebabkan nyeri.
7. Lakukan stretching
Setelah nyeri otot mulai mereda, lakukan stretching ringan pada otot paha untuk mengembalikan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan.
Hindari melakukan stretching yang terlalu keras atau melebihi batas kenyamanan.
8. Konsultasikan dengan ahli fisioterapi
Jika nyeri otot paha terus berlanjut atau tidak kunjung membaik, konsultasikan dengan ahli fisioterapi atau dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih spesifik dan efektif.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengurangi nyeri otot paha setelah berolahraga dan mempercepat proses pemulihan tubuh Anda.
Selalu dengarkan tubuh Anda dan hindari melakukan aktivitas yang dapat memperparah nyeri otot.
Jaga kesehatan tubuh Anda dan tetap aktif dengan cara yang sehat dan aman! (*)
Baca Juga: Menjaga Kesehatan Selama Puasa dengan Durasi Berolahraga yang Aman, Berikut Tipsnya