Lemak sehat juga penting untuk menjaga kesehatan jantung dan membantu penyerapan beberapa vitamin penting.
4. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh, beras merah, quinoa, dan kentang manis, memberikan energi bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Hindari karbohidrat sederhana yang cepat dicerna, seperti gula dan tepung putih, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan drastis.
5. Air putih
Selain makanan, perhatikan juga jumlah air yang diminum untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Pastikan untuk minum banyak air. Selain mencegah dehidrasi, cara ini juga dapat membantu mengisi perut dan memberikan rasa kenyang.
Tips Tambahan untuk Sahur Kenyang Lebih Lama
Selain memilih jenis makanan yang tepat, berikut adalah beberapa tips tambahan agar rasa kenyang bertahan dari sahur hingga puasa.
1. Makanlah secara perlahan dan nikmati setiap suapan. Ini membantu memberi sinyal kenyang ke otak dengan lebih efektif.
2. Hindari makanan dengan kandungan gula yang tinggi, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.
Mengonsumsinya dapat membuat tubuh lebih cepat merasa lapar.
3. Pilih ukuran porsi yang sesuai dengan kebutuhan energi dan nutrisi. Hindari makan berlebihan, karena dapat membuat tubuh lesu.
4. Hindari makanan yang terlalu pedas atau berlemak, karena dapat membuat perut terasa tidak nyaman serta lebih cepat lapar. (*)
Baca Juga: Jalankan Ibadah dengan Nyaman, Ini Tips Tidak Cepat Kenyang saat Buka Puasa