GridHEALTH.id - Hidrasi adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencegah penyakit panas.
Air secara umum sudah cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Bagi Anda pekerja kantoran, ketahui tips menjaga kesehatan dengan hidrasi yang baik.
Hidrasi Sebelum Bekerja
Menjaga tubuh terhidrasi sebelum memulai pekerjaan membuat lebih mudah untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Jika Anda dalam kondisi dehidrasi saat memulai pekerjaan, Anda mungkin tidak dapat minum cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan air.
Hidrasi Selama Bekerja
Minumlah sebelum merasa haus. Saat Anda merasa haus, Anda sudah terlambat dalam penggantian cairan. Dehidrasi adalah penyebab utama kelelahan karena panas.
Kinerja kerja Anda mungkin akan terganggu saat Anda dalam kondisi dehidrasi, meskipun Anda tidak menyadarinya.
Saat bekerja di bawah panas, minumlah 1 liter air putih setiap 15-20 menit. Ini setara dengan ¾–1 liter per jam. Minum dengan interval yang lebih pendek lebih efektif daripada minum dalam jumlah besar dengan jarang.
Jangan minum lebih dari 1,5 liter per jam. Minum terlalu banyak air atau cairan lainnya (minuman olahraga, minuman energi, dll.) dapat menyebabkan keadaan darurat medis karena konsentrasi garam dalam darah menjadi terlalu rendah.
Baca Juga: Dampak Cuaca Panas Bagi Kesehatan, Data WHO: Ratusan Ribu Kematian
Hidrasi Setelah Bekerja
Kebanyakan orang membutuhkan beberapa jam untuk minum cukup cairan untuk menggantikan yang telah mereka hilangkan melalui keringat.
Semakin cepat Anda memulainya, semakin sedikit beban yang Anda berikan pada tubuh Anda karena dehidrasi.
Penting untuk menghidrasi tubuh setelah bekerja, terutama jika Anda bekerja di bawah panas secara teratur. Dehidrasi kronis meningkatkan risiko beberapa kondisi medis, seperti batu ginjal.
Yang Harus Dihindari
Beberapa minuman energi mengandung kafein jauh lebih banyak dari pada sajian standar kopi, teh, atau minuman ringan.
Minum beberapa minuman energi per hari dapat meningkatkan kadar kafein Anda sehingga memengaruhi jantung Anda. Tingkat kafein yang tinggi dapat berisiko saat ditambahkan dengan beban yang diberikan pada tubuh oleh panas.
Banyak minuman energi mengandung gula sebanyak atau lebih dari minuman ringan, yang menambah ratusan kalori tambahan.
Baca Juga: Cuaca Panas di Indonesia, Waspada Bahaya Cuaca Panas dan Langkah Mencegahnya