Amankah Olahraga Saat Cuaca Panas? Ini Risiko dan Cara Aman Melakukan Olahgara Saat Panas

GridHEALTH.id - Melakukan olahraga saat cuaca panas dapat memberikan tantangan ekstra bagi tubuh.

Artikel ini akan membahas risiko dan cara-cara untuk melakukan aktivitas fisik dengan aman saat cuaca panas.

Risiko Olahraga saat Cuaca Panas:

• Dehidrasi: Saat berolahraga di bawah sinar matahari yang intens, risiko dehidrasi meningkat karena kehilangan cairan melalui keringat yang berlebihan.
• Heat Exhaustion (Eksaustasi Panas): Gejala termasuk pusing, mual, lemah, dan pingsan bisa terjadi akibat terlalu lama terpapar panas.
• Heat Stroke (Stroke Panas): Ini adalah kondisi serius yang bisa mengancam jiwa, ditandai dengan suhu tubuh yang sangat tinggi, kebingungan, kelelahan yang parah, dan kehilangan kesadaran.

Cara Melakukan Olahraga dengan Aman di Cuaca Panas:

1. Pilih Waktu yang Tepat: Hindari berolahraga saat sinar matahari paling intens, yaitu antara pukul 10 pagi hingga 4 sore.

Lebih baik melakukan aktivitas pagi atau sore hari yang lebih sejuk.

2. Kenali Batas Tubuh Anda: Dengarkan tubuh Anda.

Jika Anda merasa kelelahan atau memiliki gejala dehidrasi, berhenti berolahraga dan istirahatlah.

Baca Juga: Apakah Diperlukan Lebih Banyak? Ternyata Segini Kebutuhan Minum Air Saat Cuaca Panas

3. Kenali Tanda-tanda Bahaya: Jika merasa pusing, lemas, atau memiliki kulit yang kemerahan dan kering, hentikan aktivitas segera dan cari tempat yang teduh.

4. Hidrasi yang Cukup: Minumlah air secara teratur sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

5. Kenakan Pakaian yang Sesuai: Pilih pakaian yang ringan, longgar, dan berbahan bernapas untuk meminimalkan penyerapan panas serta memungkinkan ventilasi yang baik.

PROMOTED CONTENT