GridHEALTH.id – Setiap orang memiliki kebiasaan masing-masing yang dilakukan sebelum tidur. Namun, pernahkah Anda mencoba konsumsi telur rebus sebelum tidur?
Ya, ada klaim bahwa makan telur rebus sebelum tidur dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.
Tapi, apakah benar demikian? Agar tidak simpang siur, berikut ini penjelasan selengkapnya.
Manfaat makan telur rebus sebelum tidur
Melansir dari berbagai sumber, inilah manfaat makan telur rebus sebelum tidur.
1. Sumber protein berkualitas tinggi
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.
Konsumsi protein sebelum tidur dapat membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot selama fase tidur, terutama jika Anda melakukan aktivitas fisik yang intens.
2. Meningkatkan kadar amino acid tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein sebelum tidur dapat meningkatkan kadar asam amino tertentu dalam darah yang terkait dengan proses tidur yang lebih baik.
Asam amino seperti triptofan dan lisin dapat membantu merangsang produksi serotonin dan melatonin, hormon yang penting untuk tidur yang berkualitas.
3. Menjaga kadar gula darah stabil
Telur rebus adalah sumber protein yang rendah karbohidrat, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil saat Anda tidur. Ini penting terutama bagi orang dengan diabetes atau masalah metabolisme glukosa.
4. Membantu kontrol nafsu makan
Protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak.
Makan telur rebus sebelum tidur dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah ngemil di malam hari yang tidak sehat.
Baca Juga: Banyak yang Bilang Enak, Ternyata Makan Telur Setengah Matang Bisa Bahayakan Kesehatan
5. Meningkatkan metabolisme
Karena protein membutuhkan energi lebih banyak untuk dicerna dan diserap oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, konsumsi telur rebus sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan metabolisme basal Anda selama tidur.
Namun, perlu diingat bahwa manfaat tersebut tidak selalu berlaku untuk setiap orang, dan efeknya bisa bervariasi tergantung pada kondisi kesehatan individu dan pola makan secara keseluruhan.
Tips konsumsi telur rebus sebelum tidur dengan sehat
Jika Anda ingin mencoba makan telur rebus sebelum tidur, berikut adalah beberapa tips untuk melakukannya dengan sehat:
1. Pilih sumber protein berkualitas
Pastikan telur yang Anda konsumsi adalah telur berkualitas tinggi, organik jika memungkinkan, untuk meminimalkan risiko kontaminasi dan mendapatkan nutrisi yang optimal.
2. Konsumsi bersama sayuran
Sertakan sayuran hijau atau berserat tinggi lainnya dalam hidangan telur rebus Anda untuk menambahkan nutrisi dan serat tambahan.
3. Hindari bumbu berlebihan
Hindari penggunaan bumbu atau saus berlebihan yang dapat menambah kalori dan lemak pada hidangan telur rebus.
4. Jaga porsi seimbang
Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Porsi telur rebus yang seimbang adalah sekitar 1-2 butir telur, tergantung pada kebutuhan kalori individu Anda.
5. Konsultasikan dengan ahli gizi
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau kekhawatiran terkait pola makan Anda, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk saran yang lebih spesifik.
Meskipun klaim tentang manfaat makan telur rebus sebelum tidur terdengar menarik, penting untuk memahami bahwa efeknya bisa berbeda bagi setiap individu.
Telur rebus adalah sumber protein yang baik dan dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan, terutama terkait dengan proses tidur, metabolisme, dan kontrol nafsu makan.
Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dengan sehat dan seimbang, serta konsultasikan dengan ahli gizi jika perlu, untuk memaksimalkan manfaatnya tanpa menimbulkan risiko yang tidak diinginkan. (*)
Baca Juga: Sering Dianggap Bermanfaat, Ternyata Makan Telur Mentah Simpan Banyak Potensi Bahaya