3. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3.
Asam lemak ini dapat membantu mengurangi kadar trigliserida dalam darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk manfaat optimal.
4. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Antioksidan dalam buah beri dapat mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang merupakan langkah penting dalam mencegah pembentukan plak di arteri.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung lutein dan serat yang dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.
Sayuran hijau juga rendah kalori dan tinggi nutrisi, menjadikannya pilihan sempurna untuk diet sehat.
6. Minyak zaitun
Minyak zaitun ekstra virgin kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng biasa atau tambahkan ke dalam salad untuk manfaat maksimal.
7. Alpukat
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Tambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau konsumsi langsung sebagai camilan sehat.
Baca Juga: Selain Pola Makan yang Tidak Sehat, Kebiasaan Ini Juga Bisa Jadi Penyebab Kolesterol