8. Bawang putih
Bawang putih telah lama dikenal memiliki manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol. Senyawa allicin dalam bawang putih dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.
Tambahkan bawang putih ke dalam masakan sehari-hari untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.
9. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan lainnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Minumlah secangkir teh hijau setiap hari untuk membantu mengelola kadar kolesterol Anda.
10. Kedelai dan produk kedelai
Kedelai dan produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai mengandung protein yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Menggantikan daging merah dengan protein nabati dari kedelai dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Langkah tambahan untuk menurunkan kolesterol
- Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans: Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Hindari makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan produk olahan yang tinggi lemak jenuh dan trans.
- Konsumsi makanan kaya serat: Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
- Rutin berolahraga: Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
- Berhenti merokok: Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu memperbaiki kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Menjaga kadar kolesterol tetap terkendali adalah langkah penting dalam mencegah penyakit jantung dan stroke.
Dengan mengonsumsi makanan sehat seperti oat, kacang-kacangan, ikan berlemak, buah beri, sayuran hijau, dan minyak zaitun, Anda dapat menurunkan kolesterol dengan cepat dan efektif.
Selain itu, hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, rutin berolahraga, dan hindari kebiasaan merokok untuk manfaat kesehatan jantung yang optimal. Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik. (*)
Baca Juga: Dampak Kolesterol Tak Tertangani dengan Baik, Risiko 4 Penyakit Ini Meningkat