Hindari makanan yang dapat memicu asam lambung seperti makanan pedas, asam, berlemak, dan kafein.
Tips pola makan:
- Makan dalam porsi kecil: Makan dalam porsi kecil namun sering sepanjang hari untuk mengurangi tekanan pada lambung.
- Hindari makan larut malam: Hindari makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik saat berbaring.
- Pilih makanan sehat: Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
3. Olahraga teratur
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki sistem pencernaan.
Aktivitas fisik seperti berjalan, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi gejala asam lambung.
Olahraga yang dianjurkan:
- Berjalan kaki: Lakukan berjalan kaki ringan selama 30 menit setiap hari.
- Latihan aerobik: Lakukan latihan aerobik seperti bersepeda atau berenang beberapa kali dalam seminggu.
4. Pola tidur yang baik
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membantu mengurangi stres dan gejala asam lambung. Cobalah untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam dan jaga posisi tidur yang baik.
Tips pola tidur:
- Posisi tidur: Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh dapat mencegah asam lambung naik. Gunakan bantal tambahan atau naikkan bagian kepala tempat tidur.
- Rutinitas tidur: Ciptakan rutinitas tidur yang teratur dengan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari.
Baca Juga: Cara Mengatasi Mual karena Asam Lambung, Jangan Lakukan Ini Setelah Makan!